Главная Питание беременной Питание во время беременности: первый триместр
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Питание во время беременности: первый триместр

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Беременность, можно сказать, ставит большинство женщин, ожидающих малыша, «с головы на ноги». Приходится отказываться от вредных привычек, тесной одежды, высоких каблуков, то есть ото всего, что может повредить здоровью малыша. Самые же значительные изменения касаются рациона будущей мамы, причем в каждом из трех триместров беременности питаться нужно по-особому. В этой статье мы расскажем вам о питании в первые три месяца ожидания малыша.

На самом деле изменять режим жизни и свои вкусовые предпочтения стоит еще на этапе планирования беременности. Желательно правильно питаться, принимать витаминные комплексы, отказаться от употребления алкоголя и лекарств еще до зачатия крохи. Однако для многих из нас беременность является хоть и желанным, но довольно неожиданным событием. Поэтому предлагаем рекомендации для тех, кто уже знает, что в животике бьется крохотное сердечко.

Большинство беременных в первом триместре страдают от проявлений раннего токсикоза. Если вы ощущаете тошноту – это не повод совсем отказываться от пищи. Первые двенадцать недель беременности – очень важный период для вашего ребенка, в это время закладываются все важнейшие органы и системы. Малыш обязательно должен получать все необходимые для этого вещества! Поэтому обязательно кушайте – часто и понемногу, желательно принимать пищу маленькими порциями 5-6 раз в день. Лучше, если еда будет негорячей. Чтобы сгладить проявления утренней тошноты, попробуйте съедать завтрак прямо в постели в положении полулежа.

Тянет на соленое или кислое? Хочется огурчика, капустки или селедки? Позвольте себе всё это, но только в небольших количествах. Во второй половине беременности эти продукты будут под запретом, так как содержащаяся в них соль задерживает жидкость в организме. Поэтому побалуйте себя сейчас!

Обязательно кушайте мясо и рыбу – они содержат нужные вам белки и аминокислоты. Желательно, чтобы эти продукты были отварены или, что еще лучше, приготовлены на пару. На ближайшие девять месяцев откажитесь от копченого и жареного: оно не пойдет на пользу ни вам, ни вашей крошке. Также нужно кушать сыр, творог, йогурт, кефир – это незаменимые источники кальция. При непереносимости цельного молока можно употреблять в пищу кисломолочные продукты. Только внимательно смотрите за их сроком годности! И уделите внимание составу продукта: желательно, чтобы в нем не содержались красители, консерванты, стабилизаторы и ГМО. Основу же вашего рациона должны составлять фрукты и овощи, которые вам нравятся. Не стоит «есть за двоих», как советуют всем беременным: избыток пищи и витаминов ничем не лучше их недостатка. Прислушивайтесь к своему организму, он подскажет, что кушать и в каких количествах.

 В первом триместре беременности вы можете пить без ограничений. Готовьте морсы, отжимайте соки из овощей и фруктов, пейте минеральную воду без газа, некрепкий зеленый чай. А вот от кофе лучше отказаться: он плохо влияет на сердечко вашего малыша и обезвоживает ваш организм. Если отказаться от кофе совсем вы не в силах, то хотя бы снизьте количество выпиваемых чашек этого напитка.

Обязательно принимайте витаминные комплексы для беременных. Даже правильно составленный рацион не сможет покрыть всю потребность вашего организма в витаминах и минеральных веществах. К тому же из аптечных препаратов полезные вещества усваиваются куда легче. На какие витамины нужно обратить внимание в первом триместре беременности? Прежде всего, фолиевая кислота, медь, цинк и селен – они предотвращают врожденные пороки развития (неправильное формирование позвоночника и спинного мозга). Необходим витамин С: он укрепляет сердечко вашего малыша и ваш иммунитет, также он помогает бороться с токсикозом. Смягчить проявления раннего токсикоза помогают также йод, селен и кобальт. Эти вещества нужны и для правильной работы щитовидной железы малыша (она начинает работать уже в 11-12 недель!). Обязательно принимать магний, витамины Е и В6. Они снижают угрозу выкидыша, которая часто возникает в первые месяцы беременности. Также обязательно нужны витамины группы В, недостаток которых ведет к тяжелым порокам развития, и витамин РР, который обеспечивает клеточное дыхание.  Если ваша беременность протекает нормально, то вам вполне достаточно обычного витаминно-минерального комплекса, предназначенного для беременных. Перед покупкой обязательно ознакомьтесь с составом комплекса: желательно, чтобы все перечисленные нами витамины и минералы обязательно были в его составе. Если же существует угроза прерывания беременности или ранний токсикоз проявляется слишком уж бурно, то назначать препараты для лечения должен только врач.

Похожие статьи:
Правильное питание - залог успеха вашего ребенка (5530 Просмотров)
Дошколята > Питание
Питание играет большую роль в жизни человека. От качества пищи зависит состояние здоровья, тонус организма, работоспособность, обновление клеток, память, выносливость и этот список можно продолжать еще долго. Всем...
Как правильно организовать питание грудничка (8039 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
После рождения долгое время организм малыша может хорошо переносить только грудное молоко матери. Но часто бывает так, что грудничку едва исполняется 3 месяца, как его мама уже пытается ввести в его рацион новые...
Быть во всеоружии: аптечка новорожденного (8705 Просмотров)
Новорожденный > Уход за новорожденным
К тому моменту, когда ваш малыш наконец-то очутится дома, постарайтесь собрать для него аптечку. Ниже приведен список того, что может вам понадобится в уходе за ребенком.
Нарушения сна во время беременности (6223 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Уход за собой во время беременности (6483 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн