Главная Питание беременной Здоровое питание при беременности
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Здоровое питание при беременности

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

здоровое питаниеВопрос о здоровом питании важен для каждого из нас, независимо от пола и возраста, но особенно остро он встает тогда, когда от качественного состава питания зависит не только здоровье и красота младенца, который еще находится в материнской утробе, но и здоровье женщины, вынашивающей плод. Многие источники дают полезные советы для женщин, которые ждут ребенка, но порой все эти килокалории и миллиграммы  очень сложны для понимания. Здоровое питание при беременности не требует обязательного составления жесткой диеты и строгого ее соблюдения, стоит лишь учесть основные приоритеты и особенности рациона на каждом этапе развития вашего малыша.

Под понятием «здоровое питание» на таком важном этапе, как вынашивание ребенка, подразумевается поставка в организм матери вместе с продуктами, которые она употребляет в пищу, всех необходимых веществ, микроэлементов и витаминов, которые крайне необходимы плоду. Полезные советы для женщин в «интересном положении» помогут им родить абсолютно здорового малыша, а здоровое питание поможет избежать таких неприятных побочных эффектов беременности, как потеря волос, судороги, ухудшение состояния зубов и ногтей. Ведь красивым должен быть не только ребенок, но и молодая мама.

Прежде всего, не стоит налегать на еду, объясняя это тем, что вы теперь едите за двоих, так как рацион беременной женщины требует дополнения лишь в 300 калорий. Все остальное останется с вами после родов и потребует жестких диет и занятий для приведения себя в прежнюю форму. Полезные советы для женщин, вынашивающих плод, состоят в том, что при каждом приеме пищи им стоит задуматься над тем, какую пользу принятая вами пища принесет малышу. Здоровое питание дает возможность при употреблении одинакового количества калорий принести гораздо больше пользы ребенку и маме, если жирной и сладкой бесполезной пище она предпочтет нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. И ни в коем случае нельзя голодать, так как это может способствовать преждевременному прекращению беременности и нарушениям в развитии вашего ребенка. Лучше всего приучить себя к пяти-шести разовому питанию, из которого три приема пищи будут основными, а два-три небольших перекуса между ними не дадут вам чувствовать себя голодной.

Здоровое питание в период беременности предусматривает безоговорочный отказ от спиртного и сигарет, а также всех вредных для малыша продуктов, которые не только не приносят пользы, но и вредят формирующемуся зародышу. Поскольку организм матери и так испытывает дополнительную нагрузку на все органы, то не стоит усугублять ситуацию, употребляя копченую, соленую и острую консервированную пищу. Полезные советы женщинам в этот сложный период их жизни утверждают, что стоит вместо соленого огурца или помидора съесть свежий овощ, а жареному  мясу предпочесть отварное, пирожное можно заменить   маффинами  с отрубями и изюмом, которые более полезны малышу и не менее вкусны.

Для правильного формирования всех органов и тканей младенца необходимо достаточное количество белков, которые поступают  к нему от матери. Если мама ежедневно будет включать в рацион  500мл молока или кисломолочных продуктов, одно яйцо и 130-150 г мяса, то ребенок будет полностью обеспечен необходимым количеством белка. Следует также добавить растительные белки в виде орехов, бобовых и хлеба грубого помола.

Одним из самых важных элементов для мамы и малыша в рассматриваемый период является кальций. Желательно постоянное употребление продуктов, которые обеспечивают организм этим элементом, но особенно важно, чтобы достаточное количество кальция поступало с пищей с восьмой недели беременности, когда формируются зубы и кости младенца. Здоровое питание в этот период должно содержать такие продукты, как молоко и сыр, кефир и орехи, зеленые овощи и сардины. Полезные советы женщинам, носящим плод, рекомендуют употреблять ежедневно не менее 2 стаканов молока, 85 г сыра, 170 г сардин и 30 г арахиса, чтобы обеспечить потребность свою и ребенка необходимой нормой кальция.

В период беременности будущей маме стоит заменить все бесполезные углеводы, которые только нагружают и без того уставший организм, полезными, которые содержатся в овощах, фруктах и сухофруктах. В рационе, который включает ежедневно до 200 г овощей или фруктов, 100 г картофеля или сухофруктов, присутствует достаточно необходимых углеводов для нормального развития плода.

Для нормализации обменных процессов в материнском организме и своевременного вывода продуктов распада, засоряющих кишечник матери, обязательно употребление продуктов, в составе которых есть клетчатка. Это могут быть как фрукты и овощи, так и макароны, нешлифованный рис или хлеб грубого помола, а также сухофрукты и бобовые. Если мама съедает в день не менее 200 г овощей, 50 г орехов, 50 г макарон и три кусочка хлеба из грубопомолотой муки, то клетчатки в этих объемах вполне достаточно.

И, конечно, обязательно поступление в организм будущей мамы всех необходимых витаминов C, D, E, A и всего ряда группы B. Витамин С прекрасно усваивается из свежих овощей, ягод и фруктов, либо путем принятия витамина С в таблетках или драже. В желтках яиц, печени, сливочном масле и рыбьем жире содержится очень важный витамин D. Витамины группы В поступают с мясом, творогом, коровьим молоком и зерновыми.

Стоит уделить особое внимание употреблению продуктов, содержащих железо, особенно во второй половине срока беременности. А поступает этот важный элемент вместе с гречневой и пшеничной крупой, фасолью и фундуком, яблоками и грушами, ржаным хлебом и сухарями, много железа в горохе, достаточно в  мясе кролика, телятине и кукурузе. Молочные и большинство растительных продуктов также содержат немного железа.

Не пренебрегайте перечисленными полезными советами,  и тогда в установленное время на свет появится абсолютно здоровый и крепкий малыш, а ваш организм абсолютно не пострадает от пережитого сложного периода беременности.

Похожие статьи:
Правильное питание - залог успеха вашего ребенка (4818 Просмотров)
Дошколята > Питание
Питание играет большую роль в жизни человека. От качества пищи зависит состояние здоровья, тонус организма, работоспособность, обновление клеток, память, выносливость и этот список можно продолжать еще долго. Всем...
Как правильно организовать питание грудничка (7492 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
После рождения долгое время организм малыша может хорошо переносить только грудное молоко матери. Но часто бывает так, что грудничку едва исполняется 3 месяца, как его мама уже пытается ввести в его рацион новые...
Проблемы при кормлении новорождённых (6006 Просмотров)
Новорожденный > Питание
Неприятные моменты при кормлении ребёнка могут возникнуть примерно между четвёртым и шестым месяцем после рождения. Как обычно, ребёнок берёт грудь, но после нескольких минут выпускает её и начинает плакать. И хотя он...
Нарушения сна во время беременности (5699 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Уход за собой во время беременности (5913 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн