Гимнастика необходима всем людям, заботящимся о своём здоровье. А для будущих мам пользу разумной физической нагрузки переоценить сложно! В этой статье мы расскажем о несложных упражнениях, которые помогут беременным поддержать форму и подготовить организм к грядущим родам.
В первом триместре – упражнения направлены на то, чтобы научиться дыханию, расслаблению. Но следует знать, что если вы раньше спортом не занимались, то давать интенсивные нагрузки на организм не рекомендуется. На протяжении всей беременности запрещается качать пресс и выполнять упражнения с прыжками и выпадами.
Во втором триместре - выполняются упражнения на расслабление и укрепление мышц пресса и тазового дна. В этот период желательно выполнять упражнения сидя, на четвереньках, лежа на боку, стоя.
В третьем триместре - упражнения направлены на расслабление, уменьшение венозного застоя.
Если вы занимаетесь, дома самостоятельно, то изначально следует проконсультироваться со своим врачом, т. к. у каждой беременной существуют свои противопоказания.

Наиболее подходящие упражнения для беременных:
1. Кошка:
Встаньте на четвереньки, колени чуть-чуть разведите. При вдохе опускайте крестец и прогибайте спину. Делайте медленный выдох и при этом возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение снимает боль в спине и развивает гибкость позвоночника. Выполняйте 8-10 раз.
2. Упражнение для осанки и мышц спины:
Исходное положение - как в «кошке». Вытянуть правую руку вперед как можно дальше, леву ногу назад. Ногу и руку держать параллельно полу. Не прогибайтесь. Досчитайте до 3 и поменяйте руку и ногу.
3. Укрепляем мышцы груди:
Соедините ладони на уровни груди, сожмите до тремора, считайте до 5-7. Это упражнение предотвратит отвисание груди после кормления. Повторите 15-20 раз
4. Упражнение Кегеля:
Выполняется лежа или сидя. Необходимо напрячь промежность, как при задержке мочеиспускания. Задержитесь в таком «положении» на 3-4 секунды, расслабьтесь. Напрягая мышцы, втягивайте их как бы внутрь и вверх. Выполняйте это упражнение по 2-3 раза подхода в день по 10 раз (начинайте с 3-4 раз)