Беременность – совершенно особое время в жизни каждой женщины, когда она чувствует ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего ребенка. Однако современные исследования доказывают, что бесконтрольное лежание на диване и отсутствие физической активности вовсе не способствуют правильному развитию плода, а, напротив, могут нанести вред.

С помощью регулярных  и разумных физических нагрузок беременная женщина может хорошо подготовится к родам: повысить мышечный тонус, развить правильное дыхание и в целом улучшить свое самочувствие.

Будущая мама обязательно  должна сходить на консультацию к лечащему врачу, чтобы специалист точно определил каких видов нагрузок стоит остерегаться.

Для любой беременной женщины запрещены такие виды спорта, как:

• верховая езда;
• горные лыжи;
• командные игры;
• единоборства;
• роликовые коньки;
• степ – аэробика.

Какими видами физической активности может заниматься беременная женщина?

Ходьба – наиболее безопасный и полезный вид физических нагрузок, рекомендованный для будущих мам. Во время ходьбы улучшается работа сердца, вырабатывается система правильного дыхания, укрепляются мышцы ног. Женщины, регулярно занимающиеся ходьбой, становятся более выносливыми и легче переносят роды.

Плавание – один из  немногочисленных  видов спорта,  занятия которым практически не имеют ограничений для беременных. Занятия в бассейне позволят не только натренировать мышцы всего тела, но и хорошенько расслабиться, ведь в воде вес ощущается намного меньше.  С помощью плавания можно избавиться от головокружения и болей спине – симптомов, которые так часто беспокоят многих женщин во время  беременности.

Йога – эта разновидность спортивной деятельности особо эффективна и полезна для здоровья беременных женщин. В процессе регулярных занятий йогой можно укрепить спину, снять лишнюю нагрузку с позвоночника, научиться верно ощущать свое тело.  Также йога поможет снять эмоциональное напряжение, что так важно при вынашивании плода.

Упражнения на фитнес-тренажерах также могут выполняться в период беременности. Различные варианты кардиотренажеров (беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры) прекрасно подойдут для занятий в домашних условиях. Главное при этом внимательно следить за интенсивностью нагрузки, частотой сердечного ритма и собственным самочувствием.