Главная Физкультура и гимнастика Виды физических упражнений во время беременности
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Виды физических упражнений во время беременности

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Все знают такой слоган «Движение — это жизнь!», в нашем случае мы можем его перефразировать: «Спорт во время беременности — это залог успешных родов и здоровья малыша!». 
Доказательств этому масса. Ученые по средствам наблюдений доказали, что у женщин, которые во время беременности занимались спортом, рождаются более крепкие дети. Происходит это за счет обеспечения матери и малыша достаточным количеством кислорода в результате улучшения деятельности сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной систем. Во время родов спортивной женщине легче за счет тренированных мышц, легких, сердца. Конечно, здесь не идет речь о случаях, когда запрет на физическую нагрузку ставит врач, когда существует риск выкидыша или тяжелые заболевания матери. Если же у Вас таких показаний нет, то смело можете тренироваться, снизив тяжесть нагрузки. 
Многие, ранее не занимающиеся спортом женщины, узнав о своем положении и вспомнив о последствиях родов, рьяно бросаются в бой за свою фигуру. Но в первом триместре беременности это нужно делать особенно деликатно, т. к. в это время плод только закрепляется на стенках матки, он еще не достаточно укрепился, и в это время наиболее возможен риск выкидыша, который можно спровоцировать чем угодно, в том числе и физическими упражнениями. Наиболее безопасным для занятия спортом является второй триместр беременности, но к его окончанию необходимо постепенно снижать нагрузку, исключая все упражнения, которые проводятся в положении «лежа на спине». Также необходимо отказаться от глубоких приседаний, прыжки, махи, которые могут привести в тонус матку, а это, как известно, может привести к выкидышу. 
Если Вы не имеете хорошей спортивной подготовки до беременности, то лучше заниматься упражнениями только в воде — аквааэробикой или просто плаванием. Да, заменить природную силу воды вряд ли сможет хоть один вид физических упражнений, вода успокаивает, снимает напряжение с мышц, охлаждает. Но тут тоже необходимо следовать определенным правилам. Нельзя плавать «кролем» и «по-собачьи», т. к. при таких стилях напрягаются мышцы шеи. Не забываете следить за тем, чтобы не перенапрягаться, т. к. в воде, в которой не ощущается вес собственного тела, гораздо легче это не заметить.
Занятия аквааэробикой делятся на два вида — это занятия в глубоком бассейне, когда женщинам одевают специальные пояса, чтобы они держались на воде как поплавки при этом не касаясь дна, и занятия в не глубоком бассейне, где стоят на дне бассейна. Значительной разницы в этих видах аквааэробики нет, т. к. в любом случае вертикальное удерживание своего тела, преодолевая сопротивление воды, уже тренирует мышцы, а выполнение каких-либо упражнений усиливает этот эффект. Также под действием воды происходит и массаж верхних слоев кожи, а в результате этого у женщин занимающихся аквааэробикой во время беременности нет растяжек. 
Очень полезны для беременных женщин занятия фитболом. Даже при балансировании на мече во время сидения укрепляются мышцы, ровно выстраивается позвоночник, развивается координация. 
Про положительные эффекты от занятий йогой слышали уже, наверно, все. Но не нужно начинать заниматься, если у Вас нет на то должной подготовки, т. к. это может повысить риск образования выкидыша и значительно перенапрячь тело молодой мамы. Только женщины, которые до беременности занимались йогой могут продолжить эти упражнения, немного их адаптировав для данного положения. В йоге есть упражнения, с помощью которых можно значительно укрепить мышцы спины, груди и живота, улучшить циркуляцию крови. Занятия йогой помогают лучше слышать сигналу своего тела, что, конечно, необходимо беременной женщине.
Существуют и другие физические упражнения, которые можно выполнять беременным, такие, например, как танцы живота, которые тренируют мышцы малого таза и брюшного пресса, или пешие прогулки, которые не только тренируют мышцы, но и позволяют беременной женщине наслаждаться природой и свежим воздухом. 
Какой выбрать вид физических упражнений решать только Вам, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы выявить какие-либо противопоказания.

Похожие статьи:
Виды закаливания (8103 Просмотров)
Новорожденный > Закаливание
Закаливание - традиция безусловно древняя, характерная для большинства стран. Этому свидетельствуют множество источиков. Древние использовали закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к...
Быть во всеоружии: аптечка новорожденного (8709 Просмотров)
Новорожденный > Уход за новорожденным
К тому моменту, когда ваш малыш наконец-то очутится дома, постарайтесь собрать для него аптечку. Ниже приведен список того, что может вам понадобится в уходе за ребенком.
Нарушения сна во время беременности (6226 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
С наступлением беременности организм перестраивается на иной ритм. В первые три месяца наблюдается сонливость. Естественно, если женщина работает, то постоянное желание поспать, отдохнуть будет мешать ей. Поэтому...
Уход за собой во время беременности (6491 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Во время беременности, конечно же, не избежать усталости, увеличения веса, гормональных изменений. Но все, же можно, приложив некоторые усилия выглядеть хорошо и в этот период. Волосы у женщины становятся более...
Планирование пола ребёнка. Важный фактор - время (4715 Просмотров)
Планируем беременность > Планирование пола ребенка
Выбор времени полового акта играет решающую роль в планировании пола ребёнка. Если половой акт будет очень близко к овуляции (выход яйцеклетки из яичника), то повышаются шансы зачать мальчика. Это объясняется тем, что...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн