Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Беременность и дыхание

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Каждая беременная женщина не раз слышала о том, как важно правильно дышать во время родов. Об этом написано не мало книг, снято множество фильмов и каждая будущая мама имеет возможности посетить специальные курсы. Однако дыхательная гимнастика нужна не только во время родов, но и на протяжении всей беременности.


Ребенок, находясь в утробе матери, не имеет возможности дышать самостоятельно, так как легкие у него еще не развиты. Вместо них эту функцию берет на себя пуповина. По ней от легких матери, богатая кислородом кровь, питает малыша. К сожалению, кровеносный поток питает не только младенца, но и все встречающиеся ему на пути ткани. Таким образом, ребенку достаются, так сказать, «кислородные объедки». Именно поэтому очень важно глубоко и правильно дышать во время беременности. Ведь кислород необходим для обмена веществ и правильного развития малыша, а так же напрямую связан с частотой сердечных сокращений. Чем реже и глубже мы дышим, тем меньше нагрузка на сердце.
Врачи рекомендуют беременным гулять на свежем воздухе не менее двух часов в день. Если во время таких прогулок дышать чуть глубже чем обычно, то кровообращение выполнит план по насыщению кислородом органов и матери, и ребенка. Так как к последнему триместру потребность в кислороде повышается на 40%, у большинства будущих мам падает в крови уровень гемоглобина. Этот белок отвечает за перенос кислорода от легких к матке, и недостаточное его количество говорит о том, что у малыша кислородное голодание. В таких случаях ежедневная дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе просто необходимы.
Упражнение «Полное дыхание». Его можно выполнять во время прогулок, сидя в парке на скамье или дома, лежа на диване. Желательно делать его три раза в день: утром, в обед, и вечером. Вдыхать и выдыхать необходимо носом. Медленно наполняя легкие снизу вверх, начиная с живота и доходя до предела, плавно выдыхать. Стараясь не делать пауз и не задерживать дыхание.
Упражнение «Йоговское шипение». Необходимо полностью выдохнуть, а затем начать медленно вдыхать снизу вверх, постепенно наполняя нижнюю, среднюю и верхнюю часть легких без участия живота. Воздух втягивается через слегка приоткрытый рот с шипящим звуком «ссс». После вдоха необходимо поджать живот, выводя воздух из нижней части легких и начать выдох сверху в низ, через приоткрытый рот с характерным звуком «ххх».
Упражнение «Жужжание пчелы». Его лучше всего выполнять вечером, сидя в тишине и полностью расслабившись. Ладони необходимо сложить вместе на уровне солнечного сплетения, пальцами вверх и развести локти в стороны. Сделать глубокий вдох и опустив голову вниз, протяжно и плавно произвести мягкий, гудящий звук при выдохе. Вдох делается с тем же звуком. Упражнение повторяется несколько раз.
Во время дыхательной гимнастики, от притока кислорода, может закружиться голова. Это не опасно, но может привести к потере равновесия и падению, поэтому лучше всего начинать упражнения, сидя или в чьем-то присутствии. Чтобы головокружение быстрее прошло, можно сесть или если есть возможность лечь и задержать дыхание на вдохе на 15-20 секунд. С каждым разом продолжительность и частоту упражнений можно увеличивать, а выработанная привычка правильно дышать сослужить хорошую службу во время родов.

Похожие статьи:
Компьютер и беременность (4026 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровый образ жизни
В наш современный век компьютерных технологий наверняка почти каждая беременная женщина не раз задумывалась над тем, насколько опасно ее пребывание за компьютером для здоровья будущего ребенка. А ведь многие...
Как планировать беременность после выкидыша (7512 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Замершая беременность (5045 Просмотров)
Планируем беременность > Психология зачатия
Угроза прерывания беременности – больная тема для многих женщин.Один из видов невынашивания беременности – это замершая беременность. Диагностика беременности следующая: Размеры матки не соответствуют...
Анемия и беременность (3197 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Здоровье женщины во время беременности – как фундамент для ее будущего ребенка. Чем оно крепче , тем малыш родится здоровее, легче адаптируется в новой среде, а ,значит, будет в доме радость и счастье.
Беременность и пляж (5989 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровый образ жизни
Лето, пора отпусков, солнце, пляж – так хочется позагорать и искупаться, даже если ты в положении. Но беременность накладывает на будущую маму определенную ответственность за все, что она делает и чем занимается. Так...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн