Главная Физкультура и гимнастика Физзарядка для беременных Ограничения в физической нагрузке для беременных
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ограничения в физической нагрузке для беременных

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Сейчас широко распространены различные фитнес-центры и аэробные залы, в которых занимается большое количество женщин, следящих за своей фигурой. Но во время беременности женщины в основном прекращают эти занятия, считая, что они могут повредить будущему ребенку. Это вовсе не так. Да, если женщина до беременности занималась спортом, то это уже хороший показатель для дальнейших родов, т. к. сердце и легкие натренированы, мышцы накачены, что поможет ребенку появиться на свет. Но во время беременность необходимо продолжать занятия, чтобы поддерживать свой организм в форме. Конечно, необходимо соблюдать некоторые правила, о которых мы сейчас поговорим.
1. При выполнении физических упражнений у всех людей увеличивается пульс. Во время беременности он так же увеличивается и у ребенка (на 10-30 уд./мин.), увеличивается и приток крови к плоду, он и Вы перегреваетесь. Этого Вы можете не ощутить, т. к. сильно потеете и часто дышите, но на развитии плода это может негативно отразиться. Чтобы этого избежать необходимо следить за частотой сердечных сокращений, так, не повышать пульс более чем на пол часа и не доводить его свыше 125 уд./мин. Между упражнениями необходимо отдыхать.
2. Программу обычных упражнений необходимо пересмотреть и исключить из нее все упражнения, в которых есть различного рода скручивания и наклоны. С второго триместра беременности нельзя выполнять упражнения лежа на спине, т. к. может возникнуть кислородная недостаточность у плода и ухудшиться кровообращение мозга женщины. По этим же причинам необходимо исключить упражнения, при которых ноги беременной поднимаются выше головы, что может стать причиной выкидыша. В третьем триместре беременности у беременных женщин тело становится более пластичное для облегчения родов, поэтому упражнения на растяжку тоже следует исключить из обычного списка занятий. Также исключаются травмоопасные упражнения — махи, бег, глубокие приседания, прыжки. 
3. Не смотря на снижение тяжести нагрузок, заниматься физическими упражнениями для достижения положительного результата необходимо регулярно, не менее 3х раз в неделю.
4. До третьего триместра беременности можно продолжать выполнять физические упражнения, в которых преодолевается собственный вес с той же интенсивностью. 
5. Во время выполнения упражнений не стоит задерживать дыхание, т. к. это может спровоцировать головокружение и увеличить давление на низ таза.
6. Необходимо следить за употреблением достаточного количества жидкости во время тренировок. Одевать одежду предусмотренную специально для занятия спортом беременных женщин, т.к. они снизят нагрузку на мышцы спины и не будут сковывать движения.
7. Приемлемые упражнения для выполнения беременными женщинами — это быстрая ходьба, облегченная аэробика, плавание, т. е. плавные и статические упражнения.
В любом случае, если Вы решили не прекращать занятия спортом после того как узнали, о своем положении, следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, у которого вы наблюдаетесь и сообщить инструктору по аэробике (в зависимости от того в какую секцию Вы ходите заниматься) о своей беременности.

Похожие статьи:
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (7744 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (12679 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (12858 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
Сюжетно - ролевые игры для дошкольников 5-6 лет (19578 Просмотров)
Дошколята > Развивающие игры
Одним из основных развивающих занятий для дошкольника является игра. В игре ребенок может проявлять себя как личность, учится выражать свои эмоции, вырабатывает отношение к окружающему миру. Разные игры помогают...
Серёжки для дочки. Стоит ли прокалывать уши малышке (6397 Просмотров)
Раннее детство > Психология возраста
Серёжки - это необходимое украшение, все мамы хотят, чтобы они красовались и на ушках их дочерей. Мамы стремятся проколоть уши своих малюток, как можно раньше, потому что вспоминают болезненные процедуры, которые были:...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн