Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Правила? Соблюдаем!

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

 

Если Вы всегда активно занимались спортом, тогда Ваш выбор - бассейн. Плавание является самым подходящим видом физических упражнений для будущих мамочек. Вода превосходно тонизирует все мышцы тела, прибавляет энергии и поднимает настроение.
Проконсультируйтесь с врачом и на двадцатой недели беременности можете начинать занятия.

Специалисты разрешают посещать бассейн вплоть до последней недели. Вы быстро почувствуете себя лучше, если будете заниматься хотя бы два раза в неделю. Самое главное здесь - соблюдать некоторые простые правила.
• Для профилактики обезвоживания перед тем, как приступить к занятиям, обязательно попейте немного минеральной воды без газа.
• Не стоит находиться в бассейне свыше 45 минут. Если начнется головокружение, или Вы резко почувствуете усталость, сразу же выходите из воды.
• Температура воды в бассейне должна быть не меньше 27-29 градусов. Не забывайте проверять!
• В целях повышения безопасности, в общественных бассейнах обязательно используйте гигиенические тампоны.
• Не плавайте в чересчур хлорированной воде. Большое содержание хлорки отрицательно влияет на слизистую влагалища.
• Обязательно держитесь возле края бассейна. Если Вы внезапно почувствуете головокружение, то сможете за него ухватиться.
• Существуют специальные курсы плавания для беременных. Если по какой-то причине Вы не располагаете возможностью их посещать, то лучше, если рядом будет подруга или муж на случай подстраховки.
• После окончания занятий в обязательном порядке разотритесь полотенцем, чтобы избежать простуды.
• Если Вы посещаете бассейн в холодное время года, не стоит сразу же бежать на улицу. Подождите полчасика в помещении.
Плавание было, есть и будет отличной подготовкой к предстоящим родам. С помощью легких и приятных упражнений Вы научитесь расслабляться и правильно дышать. Приведу несколько упражнений, которые можно проделывать самостоятельно или в в паре с партнером.
• Возьмитесь за перила. Поворачивайтесь поочередно влево и вправо. Повторите 10-15 раз.
• Сделайте глубокий вдох, лягте лицом вниз на воду, расправив руки. Как можно дольше задерживайте дыхание. Затем, подняв голову, медленно выдохните. Повторите 3-5 раз.
• Исполняйте повороты вокруг своей оси, обхватив руками резиновый мяч. Повторите 8-10 раз.
• Держась за перила, удерживайте мяч между ног и сжимайте его 10-15 раз.
На первый взгляд эти упражнения сложны. Не бойтесь, это не так. Вы не почувствуете больших нагрузок, так как в воде тело становится существенно легче.
Приятных занятий!

 

Журнал Игры и игрушки