Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Зачем нужны упражнения Кегеля?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Упражнения Кегеля разработал и популяризировал в Америке акушер Арнольд Кегель. Техника этих упражнений успешно применяется уже несколько десятилетий. За это время она доказала свою эффективность и полезность в родах, так как упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц тазового дна (промежности). Это очень важно, ведь беременность и набор лишнего веса сильно ослабляют мышцы промежности, а во время родов именно на эту область приходится огромная нагрузка.

Идентифицировать мышцы тазового дна можно так: сесть на унитаз, раздвинуть ноги, не двигая ногами нужно попытаться остановить струю мочи. Используемые при этом мышцы и есть мышцы промежности.

До начала занятий нужно опорожнить мочевой пузырь. Затем нужно принять исходное положение и напрячь тазовые мышцы, как будто пытаясь задержать мочеиспускание. Напрягать мышцы нужно в течение 5 секунд по 10 раз. Количество раз выполнения упражнений нужно увеличивать постепенно. Задерживать дыхание при этом не нужно, дыхание должно быть ровным. Начинать занятия по укреплению мышц лучше всего в положении лежа на боку или на спине. Когда Вы почувствуете, что тазовые мышцы окрепли, можно начинать выполнять упражнения в положении сидя или стоя. Особо эффективны упражнения в положении с разведенными ногами.

Представьте, что Вы едете в лифте, напрягите мышцы тазового дна. Увеличивайте напряжение по мере «поднятия лифта» на новый этаж, пока не «поднимитесь» на самый верх. Потом представьте, что Вы едете вниз, напряжение при этом так же постепенно уменьшайте. Это упражнение позволит Вам научиться управлять мышцами.

Если вовремя сконцентрироваться, то можно защитить от повреждения свои тазовые мышцы. Собираясь чихнуть, подняться, подпрыгнуть или кашлянуть, напрягите мышцы тазового дна, и ослабьте их только по окончании чихания, кашля, прыжка или подъема. Вскоре это войдет в привычку, и будет происходить машинально.

Упражнения Кегеля выполняются ежедневно, начиная с самых ранних сроков беременности, не меньше 30 раз в день. Начиная с 16-18 недели упражнения Кегеля нужно делать только в положении стоя или сидя, так как долгое лежание на спине на поздних сроках беременности может вызвать сдавление беременной маткой нижней половой вены. Выполнять упражнения в момент мочеиспускания не рекомендуется, так как это вредно для здоровья женщины.

В случаях угрозы прерывания беременности или при выраженных геморроидальных узлах необходима коррекция упражнений и обсуждение с врачом.

Похожие статьи:
Зачем мне дети? (3028 Просмотров)
Планируем беременность > Психология зачатия
Ничего себе заголовочек, неправда ли? А как часто вы слышали данное утверждение в вашей жизни? Как вы думаете о ком далее пойдёт речь? Ну, попробуйте догадаться? Конечно же, о мужиках – сволочах?! Что говорить, многие...
А нужны ли современным детям старые, добрые сказки? (3325 Просмотров)
Дошколята > Воспитание ребенка
Детская фантазия, как известно, не имеет границ. Малыши твёрдо уверены, что волшебство существует. Им пока неизвестны основные законы мироздания, и маленькие  дети ещё не знают о том, что возможности человека весьма...
Зачем говорить с ребёнком до рождения? (2866 Просмотров)
Беременность и роды > Социальные вопросы
Сегодня большинство мам прекрасно знают, что с малышом можно успешно общаться даже до его рождения. При этом главную роль здесь играет даже не то, что говорит ему мама, папа или другой достаточно близкий для этого...
Зачем малышу вторые родители? (2871 Просмотров)
Новорожденный > Воспитание малыша
По древней русской традиции большинство современных родителей приносят своих малышей в церковь, дабы пройти обряд крещения младенца. При этом каждому ребенку полагается найти крестного отца и крестную мать. Выбор...
Зачем нужны физкультура и гимнастика во время беременности? (3813 Просмотров)
Беременность и роды > Физзарядка для беременных
Хорошему физическому и душевному состоянию беременной женщины способствуют регулярные физические нагрузки и различные гимнастические упражнения. Это могут быть прогулки пешком на свежем воздухе, путешествия....
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн