Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Тренируемся перед родами

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

В качестве профилактики разрывов промежности, а также чтобы избежать проблем с энурезом и геморроем, поможет комплекс специальных упражнений – упражнения Кегеля. Развивать тазовое дно полезно всем. Помимо облегчения болевых ощущений в родах и профилактики разрывов, они помогают укреплять мышцы таза, что позволяет легче вынашивать малыша.

Несомненным плюсом можно назвать то, что выполнять эти упражнения можно в любое время, в транспорте, на работе и т.п. Главное – не лениться.

Чтобы найти «объект тренировок», попытайтесь препятствовать мочеиспусканию, когда вы мочитесь. Отыскав нужную мышцу, переходите к тренировкам. Первый раз лучше выполнять упражнения дома. Сядьте или прилягте на кровать. Начинайте сокращать и расслаблять мышцу промежности с 10 раз, постепенно доводя количество сокращений до 40-50.

Достаточно освоившись с этим заданием, разнообразьте упражнения, например, увеличьте темп выполнения сжатий и сокращений. Попробуйте сымитировать потуги, только аккуратно. Это упражнение задействует мышцы пресса, промежность и анальное отверстие.

Также можно выполнять сокращение и расслабления поэтапно. Начните сокращать мышцы, останьтесь в таком положении на несколько секунд, не расслабляясь, увеличьте силу сжатия, снова сделайте перерыв без расслабления и т.п. процесс расслабления тоже осуществляйте в несколько этапов.

Напрягать мышцы влагалища можно и медленно. Дойдя до максимума, задержитесь в таком положении на несколько секунд, потом медленно расслабьте напряженные мышцы. Постепенно от нескольких секунд в положении напряжения доходите до полминуты.

Более сложные упражнения начинайте постепенно, по нескольку раз. А вот количество тренировок в день может порадовать любителей покачать мышцы – максимальный эффект достигается при 5 подходах в день. Постепенно доведите количество выполняемых за одну тренировку упражнений до 30.

Теперь вы готовы родить достаточно легко и безболезненно. Теперь, как говорил Карлсон, - спокойствие и только спокойствие. И все точно будет хорошо!

Похожие статьи:
Мойте руки перед едой, или Дизентерии нет! (3533 Просмотров)
Раннее детство > Здоровье
Какие у вас ассоциации со словом «лето», дорогие молодые мамы? Теплый воздух, ласковое солнце, прозрачная вода, цветущая буйным цветом различная растительность… Продолжать список этих приятных вещей можно до...
Диета перед зачатием (7093 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Наладить свое питание необходимо как минимум за два-три месяца до предполагаемого зачатия. Для чего же это нужно?  
Как бороться со страхом ребёнка перед водой (2749 Просмотров)
Раннее детство > Психология возраста
Достаточно часто у детей в возрасте от года до трёх лет встречается боязнь воды. При виде полной воды ванны у ребёнка начинается истерика. Он всем своим видом пытается сказать, что очень боится купаться. И не следует в...
Время перед зачатием - желание и возможности (3815 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Итак, Вы решили стать мамой. Желание ваше безгранично, и, кажется, что ничего не может вам помешать. Но, как правило, вы должны осознавать, что только страстного желания иметь ребенка и стараний сделать для этого все, что...
Переворот малыша перед родами (5052 Просмотров)
Беременность и роды > Способствуем повороту
Близится время родов, а малыш до сих пор в  неправильном положении. Для удачных родов должно быть головное предлежание плода. Но часто ребенок пребывает в тазовом или поперечном предлежании. Что же предпринять в таких...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн