Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Гимнастика после родов

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

К этим занятиям могут приступить мамы, которые родили ребенка естественным путём. Первые упражнения можно делать уже на следующий день после родов, если ваш наблюдающий врач не против этого. Каждое упражнение выполняется 10-12 раз.

 1. Ещё лежа в постели поднимите руки вверх - вдохните, опустите руки – выдохните.
 2. Вытяните носочки стоп и начинайте делать круговые движения, сначала в в одну, потом другую сторону.

 

 3.Стопами скользя по постели, сгибайте и разгибайте ноги в коленях. 
 4. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и ануса, словно «моргая». Будет казаться, что такое упражнение не получается, но это не так. Когда научитесь разделять «моргание», попробуйте мышцами сделать «волну» от ануса к лобку. Упражнение полезно при профилактике геморроя и укрепления мышц живота. В момент выполнения будьте расслаблены, не напрягайтесь, особенно лицо, язык, рот.

Упражнения через 5 дней после родов.
1. Потянитесь как кошечка ( по диагонали), в противоположную сторону потяните руки и ноги. 
2. Лежа в кровати, в коленях согните ноги и потяните их к груди.
3. Одну-две минуты выполняйте упражнение «велосипед». 
4. Одну-две минуты выполняйте упражнение «ножницы».
5. Встаньте на колени, руки на полу и прогибайте спину вверх и вниз.
6. Руки сложите в замок и положите их на затылок, подтянитесь из положения лежа в положение сидя. 
7. Сложите ноги вместе и поднимайте их вверх и вниз 10 раз.
8. Лягте на бок, поднимите и опустите ногу, потом перевернитесь на другой бок и повторите это упражнение. 
9. Одну-две минуты подышите животом: вдох – живот надуть, выдох – опустите живот.

При выполнении гимнастики соблюдайте несколько простых правил:
-  все движения должны быть медленными и после каждого необходим перерыв в одну-две минуты.
- упражнения должны быть короткими и частыми, но не продолжительные. Делать их надо всего один раз в день.
- если вы почувствовали усталость, не напрягайте себя, прекращайте занятия, как отдохнёте, можете продолжить.
- упражнения нужно делать столько, сколько рекомендовано.

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (8428 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Сексуальная жизнь после родов (11218 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Восстановление формы после родов (7003 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Как планировать беременность после выкидыша (9378 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Интимная жизнь после родов (7754 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
 

Журнал Игры и игрушки