Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Гимнастика для беременных

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Последнее время занятия спортом, йогой или просто гимнастикой женщин находящихся в «деликатном» положении получает большой резонанс. Но главное при выполнении этих упражнений не забывать, что Вас уже двое и не переусердствовать. В данной статье описаны некоторые упражнения, которые можно делать во время беременности, не принося вреда ни себе ни ребенку. Эти упражнения укрепляют нервную систему, мышцы живота и бедер, помогают научиться правильно дышать. 
Итак, приступим к выполнению упражнений.
1. Укрепляем ягодичные мышцы.
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч не много согнуты в коленях, руки на бедрах. Выполняем 10 плавных покачиваний бедрами в обе стороны. Остановились. Теперь по 10 раз вперед-назад. Затем в этом же положении делаем очень медленно круговые движения в обе стороны по 5 кругов. Старайтесь при выполнении упражнений быть наиболее расслабленной. 
2. Укрепляем мышцы ног и ягодиц. 
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, руки скрещены на груди, спина прямая. Медленно выполняем приседания, 10 раз, затем темп ускоряется в 2 раза и приседаем еще 10 раз. Во время выполнения упражнения правильно душим: вниз — вдох, вверх — выдох.
3. Укрепляем бедра.
Исходное положение — стоя, ноги чуть шире плеч, носки врозь, таз вперед. Медленно приседаем до того момента, как бедра будут параллельны полу. Выполняем медленно 10 приседаний, затем ускоряем темп в 2 раза и выполняем еще 10. Следим за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох. 
4. Укрепляем мышцы рук и груди. 
Исходное положение — на «четвереньках». Ладонями упираемся о пол, держим их под плечами, голени параллельно друг другу. Делаем отжимания 20 раз. При этом локти сгибаем в стороны и при подъеме вверх до конца не выпрямляем. Следим за дыханием: вниз — вдох, вверх — выдох.
5. Учимся расслаблять мышцы.
Исходное положение — из предыдущего упражнения. Изменяем положение стоп, соединив их, а колени, наоборот, раздвигаем. Таз присаживаем на стопы. Руки вытянуты вперед. В этом положении опускаем голову между рук, при этом расслабляются мышцы ног, шеи, плеч, спины.
6. Укрепляем мышцы рук и спины. 
Исходное положение — как в упражнении 4. Медленно прогибаем спину вниз, голову закидываем вверх, фиксируем положение на несколько секунд. Затем работаем бедрами из стороны в сторону. Медленно выгибаем спину вверх, голову опускаем вниз. Фиксируем положение на несколько секунд. Чередуем данные положения тела по 5 раз.
7. Укрепляем мышцы тазового дна.
Исходное положение — сидя на коленях, т. е. стопы под себя зажаты. Напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы вместе со всеми внутренними мышцами, которые Вы можете регулировать. Данное упражнение можно делать максимальное количество раз. Им Вы тренируете мышцы родовых путей, по которым будет проходить ребенок во время родов, а Вы будите ему помогать, сжимая их.
После выполнения этих (а может быть и других упражнений) лучше немного полежать, отдохнуть, восстановить дыхание, прогуляться на свежем воздухе.

Похожие статьи:
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (9513 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (14413 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (15288 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
Сюжетно - ролевые игры для дошкольников 5-6 лет (21207 Просмотров)
Дошколята > Развивающие игры
Одним из основных развивающих занятий для дошкольника является игра. В игре ребенок может проявлять себя как личность, учится выражать свои эмоции, вырабатывает отношение к окружающему миру. Разные игры помогают...
Серёжки для дочки. Стоит ли прокалывать уши малышке (7718 Просмотров)
Раннее детство > Психология возраста
Серёжки - это необходимое украшение, все мамы хотят, чтобы они красовались и на ушках их дочерей. Мамы стремятся проколоть уши своих малюток, как можно раньше, потому что вспоминают болезненные процедуры, которые были:...
 

Журнал Игры и игрушки