Главная Физкультура и гимнастика Йога для беременных Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют специальные упражнения для спины. 

Упражнение (прогиб-антипрогиб)

Сначала примите исходное положение - позу кошки: встаньте на четвереньки и следите за тем, чтобы бедра и руки были вертикальны. Выполняя мягкие глубокие ненапряженные вдохи и выдохи, нужно плавно прогибать спину на вдохе и округлять ее на выдохе. Помните, что при выполнении этих и других динамических упражнений необходимо придерживаться основного принципа. Дело в том, что данный вид упражнений (динамические) требует выполнения поз по такому сценарию: сначала дыхание, после движение.

Упражнение: круговые движения позвоночником

Примите позу кошки (выше описано). Далее выполните круговые вращения спиной сначала в одном направлении, позже в другом. Не нужно сгибать рук выполняя это упражнение. Для лучшего выполнения этого упражнения необходимо представить, что как будто позвоночник двигается как скакалка, которую закрепили между основанием шейного отдела и копчиком. 

Упражнение: проработка поясничного отдела

Примите также позу кошки. Далее старайтесь не сгибать руки и не отрывать ладони от пола. Опускайте таз на пол с одной и другой стороны так же. Помните, что, когда вы пускаете таз на пол, нужно постараться на несколько секунд расслабить тело до того, как примете позу кошки. 

Упражнение: поза змеи

Исходное положение: поза кошки. Нужно перенести таз вперед до достижения позы змеи. Далее оставайтесь в этом положении и наблюдайте за своими ощущениями. Затем нужно осторожно развернуть плечи в одну сторону, а после в другую.

В случае, когда при выполнении этого упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта в области поясницы, то не нужно держать тело на весу. Тогда лучше опустить колени на пол. Будьте все-таки осторожны, выполняя такие упражнения во время беременности.

Если же вам вполне комфортно, когда вы выполняете данные упражнения, то постарайтесь разворачивая плечи разворачивать и таз. 

После выполнения данных упражнений полезно будет принять позу отдыха (поза ребенка). Для этого необходимо опустить лоб на пол и постараться хорошо вытянуть спину, не отрывая при этом таз от стоп. После расслабьте тело и продолжайте глубоко дышать. Помните, что нужно наблюдать за ощущениями своего тела, прежде чем принимать снова позу кошки. 

Похожие статьи:
Нормы развития (4589 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Очень ждали своего малыша, и его появление стало благодарностью вам за девять месяцев круглосуточной «работы». Казалось, что ваш ребенок будет идеально подходить под нормы, принятые для нормально развивающегося...
Особенности развития ребенка от года до трех лет (8522 Просмотров)
Раннее детство > Воспитание ребенка
В семье появился малыш. Радость какая!!! Теперь появятся новые заботы, хлопоты не только по правильному уходу за ребенком, но и по его обучению всему, что может пригодиться в жизни. Раннее детство от года до трех лет...
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (7736 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (12671 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (12856 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн