Главная Физкультура и гимнастика Йога для беременных Йога для беременных: упражнения в области таза
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Йога для беременных: упражнения в области таза

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Во время беременности область таза - самая важная часть тела. Ведь плохое развитие других частей тела будет приносить неудобства только для женщины, а проблемы в области таза часто приводят к сложным родам, к проблемам с выходом ребенка. Из этого следует, что, развивая область таза, женщина облегчает появление на свет своего ребенка. Существует большое количество упражнений для развития области таза. Эти упражнения женщина может выполнять, находясь даже на девятом месяце беременности. Известно, что упражнения для других частей тела на таком позднем сроке беременности запрещены. Итак, какие же бывают упражнения для развития области таза?

Упражнение: губки бантиком

Сначала колени разведите в стороны. После захватите щиколотки руками. На вдохе нужно потянуться макушкой вверх и вперед, при этом растягивая позвоночник. После на выдохе нужно наклонить корпус вперед, сохранив вытягивание из копчика вдоль прямого позвоночника. Упершись локтями в голени, таким образом измените способ захвата за ноги. Продолжайте глубоко и мягко дышать. Далее необходимо добраться до предельного положения тела в вытянутом наклоне. Постарайтесь удержать это положение какое-то время.

Упражнение: расслабленное раскрытие таза

Сначала нужно лечь на спину ягодицами к стене. После необходимо расслабиться и оставаться в этом положении минут пять-десять. Нужно подтягивать носки на себя, при этом растягивая задние поверхности ног. Примечание: не следует их держать в напряженном состоянии постоянно. Это упражнение лучше всего выполнять два-три раза в день. Для выполнения его первый и второй раз пригласите кого-нибудь для помощи в сведении ног.

Упражнение: наклоны

Сядьте на пол, выпрямив ноги прямо перед собой. Затем нужно изменить положение одной ноги. Для этого уложите стопу возле таза, а колени сведите рядом. Вытянетесь спиной из копчика, наклоните корпус вперед, при этом дотягиваясь руками до носка стопы. В этом положении нужно остаться несколько минут, по возможности, конечно.

Далее нужно развернуть корпус боком к выпрямленной ноге. Другой рукой на вдохе нужно потянуться вверх, таким образом растягивается боковая сторона корпуса. После на выдохе начните выполнять боковой наклон к прямой ноге. В этом положении также по возможности оставайтесь несколько минут. Далее постарайтесь, не поднимая корпус, перекатить его через плечо нижней руки. При этом надо опираться на обе руки, корпусом вытягиваясь из копчика между бедрами. Наклоняйте корпус, для этого вытягиваясь за руками. В этом положении постарайтесь оставаться около минуты. Далее нужно вернуться в исходное положение и отдохнуть.

Вот такие не очень сложные упражнения помогут вам развить область таза, что очень важно во время беременности.

Похожие статьи:
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (8199 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (13219 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (13575 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
Сюжетно - ролевые игры для дошкольников 5-6 лет (19998 Просмотров)
Дошколята > Развивающие игры
Одним из основных развивающих занятий для дошкольника является игра. В игре ребенок может проявлять себя как личность, учится выражать свои эмоции, вырабатывает отношение к окружающему миру. Разные игры помогают...
Серёжки для дочки. Стоит ли прокалывать уши малышке (6727 Просмотров)
Раннее детство > Психология возраста
Серёжки - это необходимое украшение, все мамы хотят, чтобы они красовались и на ушках их дочерей. Мамы стремятся проколоть уши своих малюток, как можно раньше, потому что вспоминают болезненные процедуры, которые были:...
 

Журнал Игры и игрушки

Консультация специалиста Бесплатно онлайн