Главная Физкультура и гимнастика Йога для беременных Йога для беременных: динамические позы
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Йога для беременных: динамические позы

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Динамические упражнения очень полезны для тела беременной женщины. Но следует быть осторожной при выполнении таких упражнений, так как они считаются более сложными, чем другие. Необходимо чувствовать свое тело, следить за своими ощущениями и дыханием. Динамические упражнения принесут большую пользу, если ими заниматься с 12-13 по 26-27 неделю беременности. А на более ранних или, наоборот, более поздних сроках беременности лучше заниматься статическими и дыхательными упражнениями. 

Основным принципом в выполнении динамических поз является правильное сочетание дыхания и движения, и главное в этом дуете – дыхание. Таким образом, если в процессе выполнения данных поз потерять способность сохранения мягкого глубокого дыхания, то из этого следует, что и движения вам необходимо замедлить. 

Нужно начинать двигаться с начала выдоха или вдоха  и так же заканчивать движение ко времени завершения вдоха или выдоха. 

Выполнения динамических упражнений

Упражнение: поза воина

Необходимо на вдохе поднять ногу, выпрямив ее и вытянув носком вверх (вытянутая горка). После на выдохе нужно поставить ногу стопой на линию ладоней (лунная поза). Вытянув заднюю ногу назад нужно оставаться в таком положении в течение нескольких вдохов-выдохов. Затем нужно поднять корпус вертикально и вытянуть руки вверх (поза воина). Удерживать это положение нужно еще несколько вдохов-выдохов. 

После несколько раз выполните переход: выдох-вдох. Нужно отдохнуть и повторить такую же последовательность уже для другой ноги. 

Упражнение: последовательность лебедя

На вдохе опустить колено на пол между руками, при этом нужно расположить стопу под бедром этой ноги. То есть как бы немного в стороне, пяткой у основания бедра другой ноги. После выдоха нужно вернуться в положение горки, при этом сохраняя глубокое плавное дыхание. Необходимо выполнять последовательность вдох-выдох поочередно для обеих ног. После выполнения нескольких циклов нужно задержаться в позе лебедя для первой ноги. Далее согнуть заднюю ногу, подхватив ее стопу рукой, и попробовать подтянуть пятку к тазу. 

В случае, когда выполнять последовательность у вас хорошо получается, дополнительно удержите корпус в вертикальном положении без помощи рук. Затем нужно на вдохе вернуться в положение лебедя, а на выдохе - в положение горки. Выполните поочередно растяжку мышц бедра другой ноги: на вдохе - позу лебедя, а после согнутую ногу стопой подтягиваете к тазу. Удерживайте корпус в позе лебедя без помощи рук.

В завершении упражнений отдохните в любом понравившемся вам положении. 

Похожие статьи:
Грудное молоко – эликсир жизни для вашего малыша (7899 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Как долго надо кормить своего ребенка грудным молоком? Этот вопрос звучит все более актуально в связи с появлением широкого спектра различных искусственных комплексов питания для малышей. Любой из микроорганизмов,...
Что в имени тебе моём?.. Выбираем лучшее имя для малыша (12853 Просмотров)
Беременность и роды > Имя ребенка
Когда вы узнаёте, что в вашей семье будет ребеночек, то ранее неизвестных впечатлений и ощущений у вас становится с каждым днем все больше и больше. Вы постепенно привыкаете к мысли, что в вашей семье скоро появится...
Прививка от оспы для новорождённых (13107 Просмотров)
Новорожденный > Прививки
Из-за ухудшения санитарно-эпидемологической обстановки в последние десять лет прививка от оспы является обязательной для новорождённых. Оспа – опасное заразное инфекционное заболевание и своевременная...
Сюжетно - ролевые игры для дошкольников 5-6 лет (19740 Просмотров)
Дошколята > Развивающие игры
Одним из основных развивающих занятий для дошкольника является игра. В игре ребенок может проявлять себя как личность, учится выражать свои эмоции, вырабатывает отношение к окружающему миру. Разные игры помогают...
Серёжки для дочки. Стоит ли прокалывать уши малышке (6513 Просмотров)
Раннее детство > Психология возраста
Серёжки - это необходимое украшение, все мамы хотят, чтобы они красовались и на ушках их дочерей. Мамы стремятся проколоть уши своих малюток, как можно раньше, потому что вспоминают болезненные процедуры, которые были:...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн