Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Шавасана. Перезагрузи себя!

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

шавасана - поза мертвецаШавасана — поза трупа или мертвеца, одна из самых значимых поз в йоге. И не смотря на свою кажущуюся простоту, одна из самых сложных в выполнении.

Шавасана, может выполняться всеми без исключения. У этой позы нет противопоказаний.

Кстати шавасану вы можете использовать даже если и не занимаетесь йогой. После любых физических нагрузок, после любых умственных нагрузок можно выполнять эту позу.

Техника выполнения

Выберите ровную поверхность, если это пол, то обратите внимание на сквозняки. В шавасане находятся достаточно долго, и сквозняк может стать серьезной помехой.

Если это земля, то она не должна быть холодной. Место нужно выбрать спокойное и тихое.

Лягте на спину. Руки прямые вытянуты вдоль тела, не касаются самого тела. Ладони повернуты вверх. Ноги прямые, слегка разведены в сторону. Но если вы чувствуете, что вам холодновато, то ноги можно соединить вместе.

Находясь в этой позе, подождите пока успокоится ваше дыхание. Кода дыхание станет ровным и спокойным, мысленно пройдитесь по всему телу, начиная с ног и заканчивая макушкой головы. Наблюдая каждую часть тела постарайтесь максимально расслабить ее. В результате все ваше тело должно быть расслабленным. Это не всегда получается с первого раза. Поэтому можете повторить сканирование каждой части тела еще несколько раз.

Теперь, когда вы добились полного расслабления, сосредоточьтесь на дыхании. Наблюдайте вдох и выдох. Дыхание должно быть свободным. Не контролируйте его. Пусть ваше тело дышит само так, как ему удобно. Возможно, вы попадете в состояние между сном и бодрствованием, это будет уже называться нидра йога.

В шавасане нужно находиться не меньше 15-20 минут. Это минимум, а не время которое нужно провести в этой позе. Возможно находиться в ней и час. Вы должны руководствоваться своим состоянием. Когда вы почувствуете что пора выходить из шавасаны, сделайте глубокий вдох и выдох, затем повернитесь на бок, и задержитесь в этом состоянии на несколько дыханий, после чего медленно встаньте.

На этом выполнение шавасаны закончено.

Эффект который дает выполнение шавасаны невозможно переоценить. Это поза успокаивает тело и психику, насыщая и то и другое энергией. Внутренние органы начинают работать сбалансированно. Снимаются всевозможные блоки как на физическом, так и на умственном уровне. В как бы перезагружаетесь.

Не пренебрегайте этой позой. Не считайте ее легкой. Только правильное выполнение шавасаны, дает вышеописанный эффект.

 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн