Все знают, что залог легкой  беременности и безболезненных  родов – спокойствие, хорошая физическая подготовка и правильное дыхание.  Еще тысячелетие назад индусы знали, как этого достичь. Сегодня их древнее знание доступно абсолютно всем женщинам  -  йога так прочно вошла в обиход, что представить свою жизнь без ее упражнений уже сложно.

Прежде всего, йога - это идеальное сочетание физических и  дыхательных упражнений, которые так необходимы будущей маме и ее малышу. Это не только поможет правильно насыщать клетки кислородом и питательными веществами во время беременности, но и сильно облегчит процесс самих родов.

Тем не менее, с головой окунаться в классическую практику не стоит, курс йоги для беременных должен отличаться от обычного. Ведь здесь самое важное - не навредить еще не родившемуся малышу. Подойти к выбору упражнений нужно очень серьезно. Задача стандартного курса – достичь максимальной гибкости, растяжки и избавиться от лишнего веса. Для вас же сейчас важнее научиться правильно дышать и по-настоящему почувствовать свое тело, раскрыть его возможности. Кроме того, занятия не должны быть слишком активными – после нескольких минут упражнений нужно обязательно расслабиться и отдохнуть.

Йога не только поможет Вам подготовить свое тело к родам, но и облегчит тяготы токсикоза, улучшит процесс пищеварения и не даст набрать лишние килограммы, с которыми придется бороться долгие месяцы после рождения малыша. Кроме того, занятия йогой укрепляют иммунитет и позволяют будущей маме перенести весь период беременности без простуд и ненужных лекарств.

Кроме того, занятия йогой снижают риск появления отеков и варикозной болезни, помогают улучшить эластичность мышц, укрепить матку.  А если Ваш малыш занял перед родами неправильное положение, специальный комплекс упражнений позволит ему легко перевернуться.

Упражнения рекомендуется начинать со второго триместра беременности. Ведь именно с третьего месяца начинает потихоньку появляться животик и нагрузка на позвоночник постоянно растет, а значит, пришло время его укрепить.  Не забывайте, что приступать к упражнениям можно только под присмотром опытного тренера, так как неправильное выполнение и лишняя нагрузка могут повредить Вам и ребенку.

А вот дыхательной гимнастикой можно заниматься  самостоятельно  с первых недель беременности. Дыхательные упражнения повысят иммунитет, помогут достичь легкости, гармонии и расслабленности, кроме того, они увеличат объем легких и ускорят обменные процессы в организме.

Для начала максимально расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Помните, что дышать необходимо только через нос и перед каждым вдохом обязательно делать полный выдох.

Сядьте на стул с высокой жесткой спинкой – спина прямая. Закройте глаза и плавно и медленно выдохните. Затем сделайте такой же медленный и плавный вдох (мысленно сосчитав до 6). Первые упражнения не должны быть слишком длинными – одной минуты будет достаточно. В течение двух недель увеличьте занятия до пяти минут. Во время занятий думайте только о приятном и концентрируйтесь на ребенке.

Победить депрессию беременных и достичь внутреннего равновесия поможет высшее направления учения йога – самовнушение. Йоги уверены, что и физическое и моральное состояние человека зависит исключительно от его мыслей, поэтому не думайте о плохом, не переживайте по пустякам, не позволяйте себе раздражаться на окружающих. Помните – совсем скоро Вы станете матерью, а малышу Ваше плохое настроение не  к чему.

Вас что-то разозлило? Сядьте в любимое кресло, расслабьтесь. Почувствуйте, как тяжелеют ноги, потом руки, наконец, все тело. Когда достигните этого – начинайте думать о приятных вещах (ведь у каждого человека есть мысли всегда вызывающие положительные эмоции). Вас что-то беспокоит? Прикажите своему телу не думать об этом, ведь йоги считают, что каждая клеточка нашего организма имеет свой разум.

Во время беременности женщине требуется больше внимания и защиты. Йога станет отличным спутником и помощником на протяжении всех девяти месяцев и поможет не только легко выносить, но и родить здорового, крепкого малыша. Однако не забывайте, что главным лозунгом занятий должно стать «Не навреди!». Очень внимательно прислушивайтесь к состоянию малыша во время каждого упражнения и при первых признаках беспокойства с его стороны, прекратите занятия. Их можно будет продолжить позднее, когда малыш будет в лучшем настроении.