Главная После родов Лечебная физкультура после родов
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Лечебная физкультура после родов

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Большинство женщин, покинув стены роддома и окунувшись в заботы по уходу  за ребенком, забывают о физкультуре и спорте. А ведь это очень важно в сложный период адаптации после родов!

В послеродовой период лечебная физкультура ставит перед собой такие задачи: улучшение общего состояния здоровья и самочувствия роженицы, ускорения сокращения матки, профилактика опущения внутренних органов (и матки в том числе), борьба с геморроем и запорами, профилактика многих послеродовых осложнений – тромбофлебитов, расширения вен и тд.

Лечебной физкультурой можно начинать заниматься уже на второй день после родов и обязательно под присмотром врача.

Брюшной пресс и матка приходят в свой прежний тонус в течение 5-6 недель, поэтому и гимнастикой важно заниматься именно в этот период. Комплекс рассчитан на 15-20 минут.

1. Лежа на спине, медленно поднимите руки вверх – вдох, повернитесь в исходящее положение – выдох. Упражнение следует повторить 4-5 раз.

2. Лежа на спине выполните боковые наклоны туловища. Сделайте по 4 раза в каждую сторону.

3. Лежа на спине, максимально согните и разогните ноги в коленном суставе. Выполните по 4 раза каждой ногой.

4. Лежа на спине, максимально согните ноги в коленях с опорой на ступни. По очереди наклоняйте ноги в стороны. Повторите 4-5 раз каждой ногой. Это упражнение нельзя выполнять роженицам, у которых швы на промежности. После снятия швов упражнение можно делать.

5. Лежа на спине, ноги скрестите в голени с опорой на локти. Немного поднимите таз – сделайте вдох, втяните в себя задний проход – сделайте выдох. Повернитесь в исходное положение, медленно расслабьте мышцы, сделайте выдох. Упражнение выполнить 3-4 раза.

6. Лежа на спине, ноги скрестите в голени с опорой на локти. Втяните и выпячьте задний проход, тем самым сокращая и расслабляя мышцы ягодиц. Упражнение повторить 4-5 раз. Такие манипуляции очень полезны для профилактики геморроя.

7. Лягте на живот, руки должны быть перед грудью согнуты в локтях. Ноги сгибайте и разгибайте в коленях.

8. Лежа на спине, руки сложите в замок и поднимите перед собой. Затем руки согните в локтях, дотроньтесь ладонями ко лбу, затем вытяните их вперед. Слегка поднимите голову и плечи. Упражнение выполните четыре раза.

9. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Если уделить несколько минут в день и выполнять эти несложны упражнения, то можно избежать многих заболеваний и период адаптации после родов пройдет не так уж и сложно. К тому же лечебная физкультура поможет вам хорошо выглядеть и избежать депрессии. А это так важно для молодой мамы!

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (6676 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Сексуальная жизнь после родов (6408 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Восстановление формы после родов (5020 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Как планировать беременность после выкидыша (7517 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Интимная жизнь после родов (5883 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн