Главная После родов Как убрать "животик"
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Как убрать "животик"

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Редкая мамочка радуется своему "животику" после родов. Сначала не до занятий, потом тоже дела находятся, а когда проходит пол года - год, уже старый жирок заплывает новым. В итоге - максимум - каждодневное втягивание этой проблемной части тела в себя, особенно при ношении приталенной и обтягивающей одежды, и как минимум - каждодневное обещание себе на ночь, что завтра начнешь заниматься. Итак, поможем себе сами.

Во-первых, только сейчас и никогда завтра. Вспомнили - вперед, упали - отжались, прислонились - помахали ногами, и т.д. - к турнику, на пол, к шведской стенке. Во-вторых, есть такое правило, что мышцы должны разогреться в течение полу часа, и только после этого начинает сжигаться жирок. поэтому надо запланировать хотя бы 45 минутные тренировки каждый день. Вот еще подсказка. качать пресс рекомендуется напоследок, потомучто напрягая мышцы в самом начале тренировки, вы быстро устанете и полноценной нагрузки не получите. Кроме того, усиленные занятия только одним упражнением приводят к тому, что задействованные мышцы привыкают, и не тренируются должным образом.

Предлагаю минимальный набор, достаточный для начинающих заниматься, который действительно дает хорошую нагрузку на мышцы живота и поможет поверить в себя.
Упражнение1. Ложимся на пол. Ноги поднимаем перпендикулярно полу, руки за голову, и качаем пресс, отрывая голову и плечи от пола. Тренеры советуют делать по 45-60 раз и по три подхода.
Упражнение 2. Скрутка. Лежим на полу.Ноги согнуты и стоят на полу. Руки за головой. Поднимаемся и пытаемся достать правым логтем левое колено.
Упражнение 3. Лежим на спине. Ноги вытягиваем вверх, перпендикулярно полу. пытаемся оторвать от пола поясницу. Таким образом тянемся вверх. Поверьте, это получится у вас не сразу.
Упражнение 4. Березка. В школе делали,знаем. Лежа на спине, поднимаем ночи и поддерживаем таз руками. Логти при этом согнуты и и стоят на полу. А теперь дальше, заводит ноги за голову и достаем пол за головой. Упражнение помогает растянуть позвоночник.
Упражнение 5. Сидим на полу так, что ноги согнуты в коленях под нами, и мягкое место лежит на пятках. Руки за головой или на талии. Поднимаемся, ноги на полу и садимся не на пятки, а на пол. Сначала на правую сторону, потом на левую. Лучевые кости ног при этом остаются лежить на полу. Для начала 10 раз будет достаточно.
Упражнение 6. Сидим на полу. Ноги вытянуты вперед. "Идем" на попе шагов 30 вперед и назад. Так раза три и вы почувствуете свои боковые мышцы.
Упражнение 7. Лежим на полу. Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз не доходя до пола 10 см. Раз по 5-10 надо сделать.
Даю подсказку. Жир сжигается только тогда, когда работают мышцы ног. Поэтому не забываете про махи ногами: вперед, назад, сбоку. Это будет хорошей разминкой до, и способом расслабить мышцы после занятий.
И самое главное, мы занимаемся для себя, чтобы на просто убрать это противный жир, а чтобы укрепить мышцы, почувствовать совершенство и силу своего тели, обрести возможность управления своим телом и мышцами. Не гонитесь за количеством, не создавайте для организма еще один стресс. Любите себя. Занимайтесь с улыбкой, и не потакайте своей лени.

Похожие статьи:
Как верно использовать соску? (10302 Просмотров)
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Первая прогулка с малышом: как не навредить? (10712 Просмотров)
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Как избавить кожу малыша от опрелостей? (8539 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Опрелости – это красная кожная сыпь вызванная, например, тем, что ребенок долгое время находится в мокрой одежде или закутан в мокрые пеленки. Здесь идет речь не столько о мокрых пеленках, или вещах как таковых....
Как планировать беременность после выкидыша (9427 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Как развивается малыш до шести месяцев (10848 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Никогда человек не растет так быстро как в первый год своей жизни. В грудничковом периоде так же бурно развивается психика ребенка, созревают двигательные функции. Каждый день, общаясь со своими родителями, ребенок...
 

Журнал Игры и игрушки