Главная После родов Красота после родов Красота после родов: тонкая талия и плоский живот
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Красота после родов: тонкая талия и плоский живот

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Теперь, когда беременность и роды остались позади, молодой мамочке пора подумать и о себе. Беременность, как ни старайся, оставляет свой след на женском теле, и для того чтоб привести все в изначальный вид, нужно поработать.

Но, имея на руках грудного ребенка, мамочка с трудом может выкроить время для себя. О походах на фитнес и о часовых тренировках можно только мечтать. Поэтому желательно заниматься дома хотя бы по 15-20 минут в день. Существуют различные комплексы упражнений, но мы рассмотрим простые, но  эффективные упражнения, чтобы  сильно не перегружать организм, который отвык от физических нагрузок.
Упражнения, направленные на формирование талии:
1.    Ноги на ширине плеч, стопы смотрят наружу. Руки должны быть скрещены за головой. Нужно немного наклонить туловище вперед. Теперь выполняйте поочередно наклоны из стороны в сторону (влево, вправо) По 10 наклонов в каждую сторону.
2.    Стоя, ноги широко расставлены, руки на бедрах. Теперь нужно сместить таз как можно больше в сторону, сначала в одну, затем в другую. По 15-20 раз
3.     Сядьте на пол. Возьмите полотенце или палку и на вытянутых руках держите его/ее на уровне плечей. Спина ровная, ноги согните в коленях. Приподнимите стопы от пола, наклоняйте их то в одну сторону, то в другую. По 10 раз в каждую сторону.
4.    Ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой, ладошками внутрь. Наклоняйтесь поочередно то влево, то вправо, касаясь рукой щиколотки.  По 20-30 раз в каждую сторону.

Упражнения для пресса:
1.    Поставьте перед собой табурет или пуф. Сидя на полу, обопритесь на руки, ноги выпрямите. Не сгибая ноги, переносите их через табурет, то в одну, то в другую сторону, не   торопитесь, делайте все медленно. Повторяйте по 10 раз.
2.    Лежа на спине поднимите ноги и выполняйте упражнение «велосипед» (в быстром темпе крутите педали).
3.    Лягте на спину, обопритесь на локти. Ноги поднимите как при упражнении «березка». Вращайте ими из стороны в сторону. Повторяйте по 15-20 раз
4.    Лежа на полу, ноги согните в коленях. Стопы стоят на полу. Вытяните руки вперед, приподнимите чуть-чуть корпус  и  выполняйте вращательные движения корпусом по 10 раз в каждую сторону.

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (6979 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Сексуальная жизнь после родов (6774 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Если у ребенка болит живот (13740 Просмотров)
Новорожденный > Детские болезни
Скопление газов в животе у ребенка вызывает схваткообразные боли. Малыш из-за этого может отчаянно кричать, сучить ножками. По мере отхождения газиков ребенок успокаивается, а затем снова начинает беспокоиться. Боли в...
Восстановление формы после родов (5474 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Как планировать беременность после выкидыша (7828 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн