Для мамы с грудничком сложно выбрать время для зарядки. А с другой стороны, хотелось бы и ребенка с детства приучить к здоровому образу жизни. Есть способ восстановить вашу фигуру после родов и порадовать малыша. Вы можете заняться зарядкой вместе с грудничком!

Врачи не рекомендуют физическую нагрузку раньше чем через несколько месяцев после родов, особенно при наличии различных швов. Но и делать упражнения с малышом не желательно, пока он не начнет хорошо держать головку.

Пример нескольких упражнений:

1.  Качаем пресс. Не рекомендуется делать с детьми, которых еще нельзя присаживать.

Исходное положение мамы: лежа на спине, ноги прямо. Малыш: сидит у мамы в нижней части живота (полностью сидя или полулежа). Мама держит ребенка за ручки или спинку (по возрасту). На раз: вы поднимаете верхнюю часть туловища, а малыш при этом оказывается в горизонтальном положении. На два: возвращаемся в исходное положение.

2. Наклоны. Можно в любом возрасте.

Исходное положение мамы: стоя на полу либо на кровати. Ребенка следует положить на коврик либо между ног, либо рядом. На раз: делаем наклоны, руками достаем до малыша. На два: возвращаемся в исходное положение.

3.   Самолетик. Малыш уже должен уметь держать голову.

Исходное положение мамы: лежа на спине, колени согнуты. Малыша укладываем на голень ноги. Поднимаем ногу, придерживая малыша, так, чтобы голень была параллельно полу, нога согнута в колене. Удерживаем. Потом тоже самое с другой ногой.

4.  Повороты. Малыш уже должен уметь держать голову.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим перед собой, на расстоянии вытянутых рук. На раз: поворачиваем верхнюю часть туловища влево. На два: возвращаемся в исходное положение. На три-четыре: то же самое в правую сторону.

5.  Махи ногами. Малыш должен уметь сидеть с поддержкой.

Исходное положение возле кресла для кормления. Одна рука на поясе, другой придерживаемся за столик. Малыш будет в качестве наблюдателя, сидя в своем кресле. Поднимаем ногу перед собой, задерживаем, полукругом переводим назад, задерживаем и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся и делаем всё то же самое другой ногой.

Количество повторов упражнений устанавливайте из своего состояния и настроения вашего напарника по гимнастике. Постепенно увеличивайте количество. Обязательным условием должно быть хорошее настроение вашего чада, чтобы гимнастика не превратилась в пытку. В принципе, любой комплекс упражнений можно адаптировать под занятия вместе с ребенком. Можно выполнять приседания, держа ребенка перед собой, делать наклоны в сторону, при этом держа его над головой и много другое. Проявите фантазию. Ваше чадо будет довольно, что вы с ним проводите время, ему понравится. Со временем, когда он подрастет, примерно с года-полутора, захочет уже подражать вам. Тем самым вы начнете приучать его к ежедневной зарядке.

Пусть фитнес с малышом пойдет на пользу вашей фигуре и настроению вашего чуда!