Главная После родов Красота после родов Худеем после родов. Фитнес с малышом
Где вы рожали (планируете рожать)?
 
  • School-bf

    Кроссфит и функциональный тренинг на крсах school-bf, скидки 30% на все программы по фитесу!

    www.school-bf.ru

Худеем после родов. Фитнес с малышом

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Для мамы с грудничком сложно выбрать время для зарядки. А с другой стороны, хотелось бы и ребенка с детства приучить к здоровому образу жизни. Есть способ восстановить вашу фигуру после родов и порадовать малыша. Вы можете заняться зарядкой вместе с грудничком!

Врачи не рекомендуют физическую нагрузку раньше чем через несколько месяцев после родов, особенно при наличии различных швов. Но и делать упражнения с малышом не желательно, пока он не начнет хорошо держать головку.

Пример нескольких упражнений:

1.  Качаем пресс. Не рекомендуется делать с детьми, которых еще нельзя присаживать.

Исходное положение мамы: лежа на спине, ноги прямо. Малыш: сидит у мамы в нижней части живота (полностью сидя или полулежа). Мама держит ребенка за ручки или спинку (по возрасту). На раз: вы поднимаете верхнюю часть туловища, а малыш при этом оказывается в горизонтальном положении. На два: возвращаемся в исходное положение.

2. Наклоны. Можно в любом возрасте.

Исходное положение мамы: стоя на полу либо на кровати. Ребенка следует положить на коврик либо между ног, либо рядом. На раз: делаем наклоны, руками достаем до малыша. На два: возвращаемся в исходное положение.

3.   Самолетик. Малыш уже должен уметь держать голову.

Исходное положение мамы: лежа на спине, колени согнуты. Малыша укладываем на голень ноги. Поднимаем ногу, придерживая малыша, так, чтобы голень была параллельно полу, нога согнута в колене. Удерживаем. Потом тоже самое с другой ногой.

4.  Повороты. Малыш уже должен уметь держать голову.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Ребенка держим перед собой, на расстоянии вытянутых рук. На раз: поворачиваем верхнюю часть туловища влево. На два: возвращаемся в исходное положение. На три-четыре: то же самое в правую сторону.

5.  Махи ногами. Малыш должен уметь сидеть с поддержкой.

Исходное положение возле кресла для кормления. Одна рука на поясе, другой придерживаемся за столик. Малыш будет в качестве наблюдателя, сидя в своем кресле. Поднимаем ногу перед собой, задерживаем, полукругом переводим назад, задерживаем и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся и делаем всё то же самое другой ногой.

Количество повторов упражнений устанавливайте из своего состояния и настроения вашего напарника по гимнастике. Постепенно увеличивайте количество. Обязательным условием должно быть хорошее настроение вашего чада, чтобы гимнастика не превратилась в пытку. В принципе, любой комплекс упражнений можно адаптировать под занятия вместе с ребенком. Можно выполнять приседания, держа ребенка перед собой, делать наклоны в сторону, при этом держа его над головой и много другое. Проявите фантазию. Ваше чадо будет довольно, что вы с ним проводите время, ему понравится. Со временем, когда он подрастет, примерно с года-полутора, захочет уже подражать вам. Тем самым вы начнете приучать его к ежедневной зарядке.

Пусть фитнес с малышом пойдет на пользу вашей фигуре и настроению вашего чуда!

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (7074 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Сексуальная жизнь после родов (6868 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Восстановление формы после родов (5588 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Как планировать беременность после выкидыша (7906 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Интимная жизнь после родов (6323 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
После родов перед Вами встает вопрос, как обрести гармонию в интимной жизни, как вернуться к нормальной полноценной сексуальной жизни. Не стесняйтесь этого желания: это не эгоизм с Вашей стороны, а вполне объяснимые...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн