Главная После родов Диета для молодой мамы Как питаться кормящей маме
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Как питаться кормящей маме

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

питание кормящей материПосле родов многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов, которые они набрали за время беременности. Конечно, садиться на строгую диету во время кормления крайне нежелательно. Ведь организму необходимы полезные продукты, которые дадут силу и выносливость. Поэтому, в этот период женщине необходимо правильно построить питание. Качество молока меняется в зависимости от того, какие продукты питания  она употребляет. Давайте рассмотрим, что же это за продукты. 
Несмотря на то, что не существует совершенной еды, семга является самой к ней приближенной. Это бесценный компонент в рационе кормящей мамы. Как и другие виды жирной рыбы, она богата полиненасыщенными жирными кислотами, а для развития нервной системы ребенка они так необходимы. Но врачи рекомендуют кормящим мамам ограничить потребление лососевых до 350 грам. в неделю.
Для полноценного грудного вскармливания очень важно употребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и молоко. Они не только обеспечивают организм женщины и ребенка необходимыми витаминами и белками, но и являются отличным источником кальция.
Обязательно нужно включить в рацион нежирное мясо, которое обеспечит организм необходимым запасом энергии. Дефицит железа может привести к упадку сил, и молодая мама не сможет в полной мере справляться со своими обязанностями. Также во время кормления женщина нуждается в повышенном количестве витамина В12 и белков. А нежирное мясо является прекрасным источником этих ингредиентов.
Кормящей маме необходимо употреблять ягодные или фруктовые напитки не менее двух раз в день. Особенно рекомендуется ерника, которая так богата антиоксидантами и обеспечивает нормальное функционирование организма в целом.
Многие мамы бояться, что их ребенок наберет лишний вес. Для этого необходимо снизить потребление углеводов. Но если кормящая мама начнет быстро терять вес, то качество и количество молока могут снизиться. А сама мама станет ленивой и сонной. Лучше добавить в свой рацион цельнозерновые углеводы, которые содержатся в коричневом рисе. Этот продукт обеспечит высокий запас энергии в организме мамочки.
Кормящие женщины испытывают большой дефицит энергии потому, и причиной этого является обезвоживание организма. Для того, чтобы поддержать необходимый уровень энергии и выработку достаточного количества молока, достаточно выпивать по 7-8 чашек жидкости в день. Это может быть вода, сок, молоко, но не чай и кофе. Их потребление нужно огранить.

 

Похожие статьи:
Как верно использовать соску? (8072 Просмотров)
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Первая прогулка с малышом: как не навредить? (8260 Просмотров)
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Как избавить кожу малыша от опрелостей? (6524 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Опрелости – это красная кожная сыпь вызванная, например, тем, что ребенок долгое время находится в мокрой одежде или закутан в мокрые пеленки. Здесь идет речь не столько о мокрых пеленках, или вещах как таковых....
Как планировать беременность после выкидыша (7469 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Как развивается малыш до шести месяцев (8903 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Никогда человек не растет так быстро как в первый год своей жизни. В грудничковом периоде так же бурно развивается психика ребенка, созревают двигательные функции. Каждый день, общаясь со своими родителями, ребенок...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн