После родов многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов, которые они набрали за время беременности. Конечно, садиться на строгую диету во время кормления крайне нежелательно. Ведь организму необходимы полезные продукты, которые дадут силу и выносливость. Поэтому, в этот период женщине необходимо правильно построить питание. Качество молока меняется в зависимости от того, какие продукты питания  она употребляет. Давайте рассмотрим, что же это за продукты. 
Несмотря на то, что не существует совершенной еды, семга является самой к ней приближенной. Это бесценный компонент в рационе кормящей мамы. Как и другие виды жирной рыбы, она богата полиненасыщенными жирными кислотами, а для развития нервной системы ребенка они так необходимы. Но врачи рекомендуют кормящим мамам ограничить потребление лососевых до 350 грам. в неделю.
Для полноценного грудного вскармливания очень важно употребление таких молочных продуктов, как сыр, йогурт и молоко. Они не только обеспечивают организм женщины и ребенка необходимыми витаминами и белками, но и являются отличным источником кальция.
Обязательно нужно включить в рацион нежирное мясо, которое обеспечит организм необходимым запасом энергии. Дефицит железа может привести к упадку сил, и молодая мама не сможет в полной мере справляться со своими обязанностями. Также во время кормления женщина нуждается в повышенном количестве витамина В12 и белков. А нежирное мясо является прекрасным источником этих ингредиентов.
Кормящей маме необходимо употреблять ягодные или фруктовые напитки не менее двух раз в день. Особенно рекомендуется ерника, которая так богата антиоксидантами и обеспечивает нормальное функционирование организма в целом.
Многие мамы бояться, что их ребенок наберет лишний вес. Для этого необходимо снизить потребление углеводов. Но если кормящая мама начнет быстро терять вес, то качество и количество молока могут снизиться. А сама мама станет ленивой и сонной. Лучше добавить в свой рацион цельнозерновые углеводы, которые содержатся в коричневом рисе. Этот продукт обеспечит высокий запас энергии в организме мамочки.
Кормящие женщины испытывают большой дефицит энергии потому, и причиной этого является обезвоживание организма. Для того, чтобы поддержать необходимый уровень энергии и выработку достаточного количества молока, достаточно выпивать по 7-8 чашек жидкости в день. Это может быть вода, сок, молоко, но не чай и кофе. Их потребление нужно огранить.