Главная После родов Послеродовая гимнастика Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Все получается не так, как хотелось бы! Роды уже давно прошли, а фигура на место так и не стала! Теперь мы с грустью смотрим на фотографии до беременности и тяжело вздыхаем. Ну, вот и пришло наконец время для себя, любимой, чтобы немного подкорректировать  фигуру.
Начинать занятия не стоит с большого количества упражнений. Все будем все делать постепенно,  увеличивая количество с каждой неделей.
Первое, что мы рассмотрим, - это комплексы для развития гибкости и подвижности различных частей тела. Без чего в данном случае мы не обойдемся. Все упражнение делать по 6-10 раз в два подхода. Затем каждую неделю на 5 увеличивать.
Начнем с  упражнений для шейного отдела позвоночника. Эти упражнения помогают повысить тонус мышц спины и избежать опасности ослабления мышц шеи.  Достоинством является то, что упражнение можно выполнить в любую свободную минутку. Но при этом следует помнить, что нельзя делать резких движений.
УПРАЖНЕНИЕ №1
Встать прямо или сесть на стул, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Выполнять наклоны головы вперед так, чтобы подбородок касался груди, и запрокидывать голову как можно дальше назад.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Исходное положение то же. Выполняем наклоны головы поочередно вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ №3
Положение то же. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Исходное положение то же. Выполнить повороты головы вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Положение то же. Одновременно с наклоном головы вправо или влево поворачивать ее в ту же сторону, как бы стараясь посмотреть через плечо.
Следующие упражнения для позвоночника. Позвоночник – это орган, отвечающий за все основные функции нашего организма. В нем находятся многие важные центры, которые при активной тренировке можно повредить. Именно поэтому при выполнении данных упражнений следует быть осторожным.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, тянуться за руками вверх, как бы растягивая все тело.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе или подняты вверх. Выполняем круговые движения туловищем вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Исходное положение то же. Правая рука на поясе, левая поднята вверх. Наклонить корпус вправо, затем поменять положение рук и наклонить корпус влево, при этом стараясь не наклонять туловище вперед.
УПРАЖНЕНИЕ № 4
Положение то же, обе руки на поясе, спина прямая. Прогнувшись, выполнять наклоны вперед, выбрасывая руки перед собой.
УПРАЖНЕНИЕ № 5
Встать прямо, ноги врозь или вместе. Выполнять наклоны как можно ниже, не сгибая колени.
УПРАЖНЕНИЕ № 6
Исходное положение то же. Прогнувшись, наклониться вперед и развести руки в стороны, затем выполнить движение «мельница» - повторы с раскинутыми руками вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 7
Стойка та же. Руки опущены вниз. Прогнуться назад и,  слегка согнув колени, постараться коснуться пяток.
УПРАЖНЕНИЕ № 8
Исходное положение то же, руки развести в стороны. Наклоняясь влево и вправо, стараться достать левую стопу правой рукой и наоборот.
УПРАЖНЕНИЕ № 9
Выполним,  так называемое упражнение – «Кошечка». Встать на колени и опереться на руки, спина прямая, прогнуть спину и поднять голову вверх, выгнуть спину – голову опустить вниз.
УПРАЖНЕНИЕ  № 10
Сесть на пятки, руки положить перед собой на пол. Плавно скользить грудью по полу до перехода в упор лежа на согнутых руках. Это движение напоминает движение гусеницы. После этого также плавно разогнуть руки и согнуть ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
                             В следующих частях мы рассмотрим упражнения для остальных частей тела.

Похожие статьи:
Ваша безупречная фигура: суставы (3113 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Теперь продолжим совершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение...
Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки (3408 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять  10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал...
Ваша безупречная фигура: талия и пресс (6277 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для многих женщин самой большой проблемой является неидеальная фигура. Да, милые мои, и мы не исключение... Наши малыши подрастают, а мы как были с лишними килограммами, так и остаёмся. Пришло время продолжить достижение...
Ваша безупречная фигура: ноги (3079 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Вы уже начали выполнять упражнения для груди, рук и пресса? Отлично! Продолжаем тему безупречной фигуры. В этом разделе мы будем рассматривать самые действенные упражнения для красивых ног. Выполняя эти упражнения...
Йога для беременных: упражнения для развития гибкости позвоночника (3863 Просмотров)
Беременность и роды > Йога для беременных
Во время беременности позвоночник женщины испытывает дополнительные нагрузки, так как центр тяжести перемещается вперед, поэтому мышцы спины находятся в сильном и постоянном напряжении. А в йоге как раз существуют...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн