Главная После родов Послеродовая гимнастика Ваша безупречная фигура: суставы
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ваша безупречная фигура: суставы

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Теперь продолжим совершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение выполняем 6-10 раз в два подхода, еженедельно увеличивая количество на 5 раз.

У человека плечевой сустав соединяет плечевую кость с лопаткой, обеспечивая подвижное прикрепление верхней конечности к плечевому поясу. Ниже указаны упражнения для плечевых суставов.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги вместе или на ширине плеч, руки опустить вниз. Поднимать и опускать плечи 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та же, руки опустить вниз. Прогнуться вперед плечами, затем отвести их назад, так чтобы соприкоснулись лопатки. Выполнять 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встать на расстоянии 50-60 см от опоры, положив на нее руки. Выполнять наклоны корпуса вперед, с каждым наклоном прогибаясь ниже.  Руки в локтях не сгибать.
Локтевые суставы  отвечают за сгибание и разгибание предплечья вокруг фронтальной оси. В этих местах часто возможны переломы и вывихи. Поэтому с особым внимание отнесемся к упражнениям для этого сустава.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуть в локтях перед грудью.  Выполнить круговые движения предплечьями в одну сторону по 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та же. Руки перед грудью, пальцы переплетены, локти расставить в стороны. Выпрямить руки до отказа, развернув ладонями наружу.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Cесть на пол, согнуть ноги в коленях. Взяв небольшую гантель, положить руку на колено. Разгибать и сгибать руку с гантелью в локтевом суставе. Поменять руку. Выполнять упражнение 6-8 раз.
Запястье — отдел верхней конечности между костями предплечья (лучевой и локтевой) и пястными костями (пястью), образованный восемью костями. Упражнения для лучезапястных суставов.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, кисти сжать в кулаки. Можно взять в руки гантели. Выполнить вращение кистями внутрь и наружу 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та же, руки вытянуть вперед. Сгибать и разгибать кисти рук 8-10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Стойка та же, руки перед грудью, ладони соединить. Разводить руки в стороны, следя, что бы кисти рук не разъединялись. Выполнять упражнение 8-10 раз.
Тазобедренный сустав – самый крупный сустав в организме человека, его функция является определяющей для формирования походки и качества жизни человека. Рассмотрим упражнения для тазобедренного сустава:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны, стараясь не сгибать колени.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Стойка та же, руки на поясе. Выполнять вращения тазом вправо и влево.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Встать лицом к опоре, наклонять туловище то к правой, то к левой ноге, при этом одна рука должна скользить по бедру к ступне, а другая как бы поднимается от бедра к плечу.
Голеностопный сустав обеспечивает дорсальное движение  и подошвенное сгибание. Эти упражнения стоит выполнять очень осторожно.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Подниматься на носках как можно выше.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Подняться на носки и походить на «высоких пальцах» как можно дольше. Сделав перерыв, повторить упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, руки поставить сзади для упора. Поочередно сгибать и разгибать носки. Затем это упражнение можно выполнить одновременно двумя ногами.

Похожие статьи:
Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник (4615 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Все получается не так, как хотелось бы! Роды уже давно прошли, а фигура на место так и не стала! Теперь мы с грустью смотрим на фотографии до беременности и тяжело вздыхаем. Ну, вот и пришло наконец время для себя, любимой,...
Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки (4634 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять  10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал...
Ваша безупречная фигура: талия и пресс (7458 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для многих женщин самой большой проблемой является неидеальная фигура. Да, милые мои, и мы не исключение... Наши малыши подрастают, а мы как были с лишними килограммами, так и остаёмся. Пришло время продолжить достижение...
Ваша безупречная фигура: ноги (4277 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Вы уже начали выполнять упражнения для груди, рук и пресса? Отлично! Продолжаем тему безупречной фигуры. В этом разделе мы будем рассматривать самые действенные упражнения для красивых ног. Выполняя эти упражнения...
 

Журнал Игры и игрушки