Главная После родов Послеродовая гимнастика Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять  10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал –   при большом желании можно заниматься и в домашней обстановке. Самое главное правильно выбрать время: за час до еды либо за два после.
Начнем нашу зарядку с упражнений для груди. Ежедневно выполняя эти упражнения, можно надолго сохранить форму груди.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
    Сесть по-турецки, руки согнуть, прижав локти к туловищу, пальцы рук положить на плечи, лопатки свести. Поднять плечи вверх и затем отвести их далеко  назад, вниз и вперед 4 раза. Повторить упражнение от 3 до 5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 2
    Встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч, руки согнуть в локтях перед собой на уровне груди. Отводить локти назад, при этом ладони расходятся, но плечи не опускаются. Повторяем упражнение 6 раз в энергичном темпе.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
    Встать прямо, ноги поставить шире плеч, руки поднять вверх и соединить ладони. Медленно, сгибая руки в локтях, вывести кисти рук на уровень груди, затем так же медленно поднять руки вверх, разгибая локти. Выполнить 5-7 раз.
Следующая группа мышц, которую следует брать во внимание – это шейные.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
    Сесть по-турецки, спину и голову держать прямо, руки положить на колени. Выполнить повороты влево, вправо, вверх, вниз. Упражнение выполнять плавно и медленно по 10 движений во все стороны.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
    Лечь на живот, положить сплетенные пальцы рук на затылок. Локти поднять и отвести назад, свести лопатки, упереться лбом в пол. Наклонить голову назад, стараясь одновременно руками пригнуть голову вниз. Повторяем 8-10 раз.
     И, напоследок, упражнения для рук.
УПРАЖНЕНИЕ № 1
    Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед параллельно полу. Начать вращение кистями рук, постепенно дойти до вращения руками, согнутыми в локтях. Выполняем 5-10 вращений в каждую сторону.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
    Встать прямо. Ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой параллельно полу. Выполнять скрещивающие махи перед собой на уровне груди, максимально разводя и скрещивая руки. Выполнить 10-15 повторений.

Похожие статьи:
Мойте руки перед едой, или Дизентерии нет! (4673 Просмотров)
Раннее детство > Здоровье
Какие у вас ассоциации со словом «лето», дорогие молодые мамы? Теплый воздух, ласковое солнце, прозрачная вода, цветущая буйным цветом различная растительность… Продолжать список этих приятных вещей можно до...
Самая простая подготовка руки к письму (5277 Просмотров)
Дошколята > Готовимся к школе
Для того чтобы в школе не было никаких проблем, сейчас требуется еще до поступления обучить малыша массе полезных вещей. Иногда даже кажется, что ребенок настолько подготовлен к школе, что делать ему там первые...
Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник (4644 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Все получается не так, как хотелось бы! Роды уже давно прошли, а фигура на место так и не стала! Теперь мы с грустью смотрим на фотографии до беременности и тяжело вздыхаем. Ну, вот и пришло наконец время для себя, любимой,...
Ваша безупречная фигура: суставы (4184 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Теперь продолжим совершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение...
Ваша безупречная фигура: талия и пресс (7508 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для многих женщин самой большой проблемой является неидеальная фигура. Да, милые мои, и мы не исключение... Наши малыши подрастают, а мы как были с лишними килограммами, так и остаёмся. Пришло время продолжить достижение...
 

Журнал Игры и игрушки