Главная После родов Послеродовая гимнастика Ваша безупречная фигура: талия и пресс
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ваша безупречная фигура: талия и пресс

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

Для многих женщин самой большой проблемой является неидеальная фигура. Да, милые мои, и мы не исключение... Наши малыши подрастают, а мы как были с лишними килограммами, так и остаёмся. Пришло время продолжить достижение безупречной фигуры. В предыдущих разделах мы уже рассмотрели многие части тела и упражнения для них. А сейчас познакомимся с упражнениями для красивой талии и пресса.

Как доказывает практика, формирование талии и пресса осуществляется в последнюю очередь. Наши мышцы подтягиваются, а животик остается прежним.  Чтобы получить отличный результат, необходимо долго трудиться и иметь терпение. Ведь наш животик получился не за день и не за два, точно так и пресс появиться не через день и не через два. Рассмотрим упражнения для талии:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Встать прямо, ноги поставить шире плеч, руки опустить вдоль тела. Выполнять наклоны в стороны вниз, руки при этом должны скользить вдоль тела. Движения выполняются энергично с максимальным наклоном.
УПРАЖНЕНИЕ №  2
Лечь на правый бок, правой рукой обнять тело в области подмышек, левой рукой опереться на пол, ноги сомкнуть и прижать к полу. Поднять корпус в сторону, опираясь на левую руку, стараясь при этом максимально оторвать верхнюю часть туловища от пола, вернуться в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Упереться руками  и носками ног в пол. Выполнять отжимание от пола, при этом опускаться и подниматься максимально медленно и соблюдая правильное дыхание. Опускаясь вниз – вдох, поднимаясь вверх – выдох. Для начала следует выполнять 3-5 отжиманий за 1 раз.
Упражнения для пресса:
УПРАЖНЕНИЕ № 1
Лечь на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз. Медленно поднять сомкнутые ноги на 40-50 см от пола и плавно опустить. Повторить упражнение 8-10 раз. Освоив это упражнение, увеличиваем угол подъема ног до 90 градусов и больше.
УПРАЖНЕНИЕ № 2
Лежа на спине поднять ноги на 90 градусов и прессом выталкивать ноги. Самое главное в этом упражнении, чтобы выталкивание происходило при помощи пресса, а не спины.
УПРАЖНЕНИЕ № 3
Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за головой. Приподнимаем туловище и лопатки, но не касаемся коленей. Выполнять следует для начала 20 раз, а затем увеличивать количество повторений.

 

Похожие статьи:
Красота после родов: тонкая талия и плоский живот (4129 Просмотров)
Беременность и роды > Красота после родов
Теперь, когда беременность и роды остались позади, молодой мамочке пора подумать и о себе. Беременность, как ни старайся, оставляет свой след на женском теле, и для того чтоб привести все в изначальный вид, нужно...
Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник (3690 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Все получается не так, как хотелось бы! Роды уже давно прошли, а фигура на место так и не стала! Теперь мы с грустью смотрим на фотографии до беременности и тяжело вздыхаем. Ну, вот и пришло наконец время для себя, любимой,...
Ваша безупречная фигура: суставы (3283 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Теперь продолжим совершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение...
Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки (3571 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять  10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал...
Ваша безупречная фигура: ноги (3267 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Вы уже начали выполнять упражнения для груди, рук и пресса? Отлично! Продолжаем тему безупречной фигуры. В этом разделе мы будем рассматривать самые действенные упражнения для красивых ног. Выполняя эти упражнения...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн