Главная После родов Послеродовая гимнастика Ваша безупречная фигура: ноги
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Ваша безупречная фигура: ноги

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Вы уже начали выполнять упражнения для груди, рук и пресса? Отлично! Продолжаем тему безупречной фигуры. В этом разделе мы будем рассматривать самые действенные упражнения для красивых ног. Выполняя эти упражнения всего 15-20 минут в день, мы получим потрясающие результаты. Итак, приступим:

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на талию. Ноги согнуть в коленях, опускаясь при этом в глубокий присед, одновременно поднимаясь на носочки. Для подтягивания мышц ягодиц упражнения желательно выполнить в быстром темпе. Выполнять по 10-15 глубоких приседаний.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить параллельно друг другу, руки расположить вдоль тела ладонями вниз. На вдохе энергично поднять бедра вверх, при этом  напрягать ягодичные мышцы, на выходе вернуться в обратное положение. Выполним 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Встать на колени, опереться руками, смотреть перед собой, спину держать прямо.
Левую ногу, согнутую в колене, поднять вверх, носок смотрит вниз. Сгибать и разгибать ногу в колене, максимально напрягая мышцы. Вернуться в исходное положение. Повторим с правой ногой. Выполняем по 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Встать на колени и упереться руками в пол. Выполнять маховые движение прямой правой ногой, затем левой. Выполнить упражнение по 10-15 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

И самым действенным упражнением являются выпады. Сначала выполняем на правую ногу, затем на левую. Выполняя это упражнение следует максимально низко приседать. Повторяем 10-12 раз на каждую ногу. Для дополнительной нагрузки можно использовать гантель, но не больше 5 килограмм.

Здесь были приведены самые легкие упражнения для укрепления ног. Еще одно маленькое дополнение: если вы живете в многоэтажном доме поднимайтесь на этаж и спускайтесь с него пешком.  Это укрепляет не только мышцы ног, но и ягодиц.

Похожие статьи:
Ваша безупречная фигура: шейный отдел позвоночника и позвоночник (4617 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Все получается не так, как хотелось бы! Роды уже давно прошли, а фигура на место так и не стала! Теперь мы с грустью смотрим на фотографии до беременности и тяжело вздыхаем. Ну, вот и пришло наконец время для себя, любимой,...
Ваша безупречная фигура: суставы (4153 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Теперь продолжим совершенствование нашей замечательной фигуры. В этом разделе мы рассмотрим упражнения для плечевых, локтевых, лучезапястных, тазобедренных и голеностопных суставов. Как и все предыдущие, упражнение...
Ваша безупречная фигура: грудь, шея, руки (4637 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для того, что бы выглядеть на все 100% , необходимо ежедневно уделять внимание несложным физическим упражнениям для всех групп мышц. Такой зарядке следует уделять  10-15 минут в день и необязательно идти в спортивный зал...
Ваша безупречная фигура: талия и пресс (7459 Просмотров)
Беременность и роды > Послеродовая гимнастика
Для многих женщин самой большой проблемой является неидеальная фигура. Да, милые мои, и мы не исключение... Наши малыши подрастают, а мы как были с лишними килограммами, так и остаёмся. Пришло время продолжить достижение...
Ноги в «голубую сеточку» (3435 Просмотров)
Беременность и роды > Здоровье беременной
Самым слабым местом нашей кровеносной системы являются вены. Венозная кровь темная и через тонкие стены сосудов просвечивается  «голубой сеткой». Наследственность, гормональные перестройки и травмы являются теми...
 

Журнал Игры и игрушки