После родов первое, что огорчает женщину - так это появившийся животик, который, как ни пытайся, спрятать не получается. От этого женщина расстраивается и чувствует себя уже не такой привлекательной. Какими же способами можно помочь женщине в этом тревожном для нее вопросе?

Прежде всего помните, что приступить к занятиям можно только после 6-8 недель после естественных родов и после 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Если вы начнете занятия раньше, то могут разойтись швы, опустятся стенки влагалища или повысится внутрибрюшное давление. Также не вздумайте садиться на жесткую диету: кормящей матери это противопоказано и может быть чревато как для матери, так и для ребенка. Лучшим вариантом будет соблюдением обычной диеты для кормящей женщины и ограничение мучного, жирного и сладкого.

Какие же упражнения больше всего подойдут на пути к плоскому животу?

Шейпинг. Шейпинг - это комплекс упражнений, который сформирован из лучших приемов из аэробики и атлетической гимнастики. Помимо живота эти упражнения укрепят руки, ноги и спину. Шейпинг-группы проводят занятия по 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут.

Домашние упражнения. Существуют специальные упражнения, которые несложны, но при этом дают неплохие результаты. Но примите к сведению некоторые нюансы: перед началом занятий сделайте небольшую разминку (например, попрыгайте со скакалкой или потанцуйте под любимую музыку). Не используйте утяжелители, они приведут к рельефу. Тренируйтесь интенсивно - не жалейте себя.

Пресс надо качать не меньше трех дней в неделю, а самое большее - 1 раз в день (1 комплекс). Практика доказала, что больший эффект дает комплекс, в котором все упражнения делаются одно за другим без отдыха, упражнения должны делаться очень интенсивно, с нескольких повторов: чем больше, тем лучше. А после проделанных упражнений пресс должен быть максимально напряжен и как бы «гореть»! И не забывайте, перед началом упражнений следует сделать растяжку и не следует употреблять пищу за час до и час после занятий.

Делаем растяжку.

Упражнение 1: На вдохе сильно округлите живот. На выдохе - передняя стенка живота должна опуститься к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Упражнение сделайте 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 2. Ложитесь на живот. Как можно больше нагнитесь назад и остановитесь в этом положении на 10 секунд. Упражнение делайте 10 раз в 3 подхода.

Теперь начнем делать основные упражнениям.

Сядьте на краю скамьи, руками ухватитесь за скамью и полностью выпрямите ноги. Теперь начните подносить колени к груди и медленно отводить назад. Сделайте 12 раз. Передохните пару секунд и начните заново. Сделайте всего 5 подходов.

Это упражнение направлено на прямые мышцы живота, за счет которых животик и бывает плоским.

Теперь делаем второе упражнение: ложитесь на спину и сгибайте колени, руки кладите за головой, но не соединяйте, локти по сторонам, смотрите в потолок. Поднимайтесь и делайте вдох, опускайтесь и выдыхайте.

Приступим к третьему упражнению: ложитесь на спину, руки под ягодицы, начинайте поднимать ноги на 40 градусов. Выдох - подняли, на вдохе опустили.

Со временем у вас появятся новые, любимые упражнения, и в итоге вы придете к желаемому результату. Успехов!