Главная После родов Послеродовая гимнастика Как убрать живот после родов
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Как убрать живот после родов

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

После родов первое, что огорчает женщину - так это появившийся животик, который, как ни пытайся, спрятать не получается. От этого женщина расстраивается и чувствует себя уже не такой привлекательной. Какими же способами можно помочь женщине в этом тревожном для нее вопросе?

Прежде всего помните, что приступить к занятиям можно только после 6-8 недель после естественных родов и после 2-2,5 месяцев после кесарева сечения. Если вы начнете занятия раньше, то могут разойтись швы, опустятся стенки влагалища или повысится внутрибрюшное давление. Также не вздумайте садиться на жесткую диету: кормящей матери это противопоказано и может быть чревато как для матери, так и для ребенка. Лучшим вариантом будет соблюдением обычной диеты для кормящей женщины и ограничение мучного, жирного и сладкого.

Какие же упражнения больше всего подойдут на пути к плоскому животу?

Шейпинг. Шейпинг - это комплекс упражнений, который сформирован из лучших приемов из аэробики и атлетической гимнастики. Помимо живота эти упражнения укрепят руки, ноги и спину. Шейпинг-группы проводят занятия по 2-3 раза в неделю в течение 40-60 минут.

Домашние упражнения. Существуют специальные упражнения, которые несложны, но при этом дают неплохие результаты. Но примите к сведению некоторые нюансы: перед началом занятий сделайте небольшую разминку (например, попрыгайте со скакалкой или потанцуйте под любимую музыку). Не используйте утяжелители, они приведут к рельефу. Тренируйтесь интенсивно - не жалейте себя.

Пресс надо качать не меньше трех дней в неделю, а самое большее - 1 раз в день (1 комплекс). Практика доказала, что больший эффект дает комплекс, в котором все упражнения делаются одно за другим без отдыха, упражнения должны делаться очень интенсивно, с нескольких повторов: чем больше, тем лучше. А после проделанных упражнений пресс должен быть максимально напряжен и как бы «гореть»! И не забывайте, перед началом упражнений следует сделать растяжку и не следует употреблять пищу за час до и час после занятий.

Делаем растяжку.

Упражнение 1: На вдохе сильно округлите живот. На выдохе - передняя стенка живота должна опуститься к позвоночнику. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд. Упражнение сделайте 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 2. Ложитесь на живот. Как можно больше нагнитесь назад и остановитесь в этом положении на 10 секунд. Упражнение делайте 10 раз в 3 подхода.

Теперь начнем делать основные упражнениям.

Сядьте на краю скамьи, руками ухватитесь за скамью и полностью выпрямите ноги. Теперь начните подносить колени к груди и медленно отводить назад. Сделайте 12 раз. Передохните пару секунд и начните заново. Сделайте всего 5 подходов.

Это упражнение направлено на прямые мышцы живота, за счет которых животик и бывает плоским.

Теперь делаем второе упражнение: ложитесь на спину и сгибайте колени, руки кладите за головой, но не соединяйте, локти по сторонам, смотрите в потолок. Поднимайтесь и делайте вдох, опускайтесь и выдыхайте.

Приступим к третьему упражнению: ложитесь на спину, руки под ягодицы, начинайте поднимать ноги на 40 градусов. Выдох - подняли, на вдохе опустили.

Со временем у вас появятся новые, любимые упражнения, и в итоге вы придете к желаемому результату. Успехов!

Похожие статьи:
Как верно использовать соску? (7874 Просмотров)
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Грудное вскармливание после кесарева сечения (6470 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Первая прогулка с малышом: как не навредить? (8019 Просмотров)
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Сексуальная жизнь после родов (6217 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Если у ребенка болит живот (13139 Просмотров)
Новорожденный > Детские болезни
Скопление газов в животе у ребенка вызывает схваткообразные боли. Малыш из-за этого может отчаянно кричать, сучить ножками. По мере отхождения газиков ребенок успокаивается, а затем снова начинает беспокоиться. Боли в...
 

Комментарии  

 
0 # RE: Как убрать живот после родовНина 06.07.2017 17:24
Ох, как тут начать спортом заниматься, если вообще не хватает. А похудеть хочется... Но я вычитала про капсулы для похудения одни, для мам специально. Называются Модельформ стройная мама. Вот и хочу пройти курс. Грудью я уже кормлю.Читала, что эти капсулы помогают ещё и восстановиться после родов. Так что буду пробовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн