Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Послеродовая гимнастика

Рейтинг пользователей: / 1
ХудшийЛучший 

После родов не каждая женщина довольна своей фигурой, а еще масла в огонь подливают родные, шутят подруги, муж недовольно поглядывает на вас, а мама и того хуже, радуется, что вы теперь очень на нее похожи. И правда во время родов женщины набирают лишний вес, и размер увеличивается на несколько делений, а если вы еще и грудью кормите, то жирок еще долго будет на вашей талии.
Спокойствие, только спокойствие, как говорил мультипликационный герой. Вы только стали мамой и мысли о фигуре должны быть второстепенными, организм сам придет в норму, как только для этого настанет время. Негативные эмоции могут передаться вашему малышу, с которым вы связаны незримой пуповиной, заставлять ребенка чувствовать вину за ваше недовольство собой, это преступление! Ведь ваш малыш может стать капризней, будет хуже спать по ночам, в случае уменьшения рациона в питании или злоупотребления диетой может уменьшиться лактация, и как следствие количество и качество грудного молока. Прежде всего, необходимо успокоиться, помассируйте руками кожу головы, мочки уха, подумайте о хорошем. В каком-то смысле ваши родные и близкие правы, и фигурой стоит заниматься хотя бы 15 минут в день.
Посмотрите на себя в зеркало, ваша грудь увеличилась и приобрела очень аппетитные формы. В нижней части тела таз стал шире, так как в нем произошло смещение позвоночника в крестцовом отделе и поясничном. Вы стали намного красивей, так как вы молодая мама!
Для начала можно заняться легкой гимнастикой, чтобы облегчить боли в спине, укрепить пресс и мышцы живота. Некоторые упражнения подходят для занятий с малышом, что сделает этот процесс веселее и радостней.
Эти упражнения можно делать на следующие сутки после родов, если позволяют здоровье и обстановка, перегружать организм не стоит кормящим мамам, чтобы не пропало молочко.
1. Лягте на пол, сделайте глубокий вдох, приподнимите живот вверх, насколько можете. Задержите дыхание и выпяченный живот на несколько секунд. Выдыхая, расслабьтесь и втяните его внутрь примерно на такое же время.
2. Лежа на полу, вытяните ноги и потяните на себя носочки. Стопами сделайте круговые движения в разные стороны, пошевелите пальчиками на ногах, не напрягая при этом тело.
3. Так же лежа на полу, сделайте движения по кругу кистями рук, разомните пальчики.
4. В положении лежа напрягите нижнюю часть тела: ягодицы и анус.
5. На выдохе поднимите руки и ноги вверх, затем закиньте руки за голову, полежите в таком положении несколько секунд.
6. Сделайте наклоны согнутыми в коленях ногами вправо и влево, если позволит физическая подготовка, сделайте несколько круговых движений и вернитесь в исходное положение.
7. Сядьте на край кровати, упритесь ногами в пол и немного приподнимите ягодицы, задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное положение.
Эту гимнастику можно делать и на кровати, некоторые упражнения подходят и мамам после кесарева сечения. Во время занятий улучшается циркуляция крови, и заживление швов происходит быстрее. При наличии разрезов и разрывов, можно начинать с чередования напряжения и расслабления этих мест. К большим нагрузкам стоит приступать не ранее 6 недель после родов. Занимаясь ребенком, вы немного отвлечетесь от своей фигуры, а вот когда малыш побежит, от ваших лишних килограммов не останется и следа.

Похожие статьи:
Послеродовая депрессия (3357 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Некоторые будущие мамы, приближающиеся к этапу рождения малыша могут подумать, что все страшное уже позади: судороги, изжога, вздутие живота, боли, частое мочеиспускание, бессонница, тошнота и рвота, кровотечения из...
Гимнастика после родов (3481 Просмотров)
Беременность и роды > Комплексы упражнений
К этим занятиям могут приступить мамы, которые родили ребенка естественным путём. Первые упражнения можно делать уже на следующий день после родов, если ваш наблюдающий врач не против этого. Каждое упражнение...
Гимнастика для беременных (3626 Просмотров)
Беременность и роды > Комплексы упражнений
Последнее время занятия спортом, йогой или просто гимнастикой женщин находящихся в «деликатном» положении получает большой резонанс. Но главное при выполнении этих упражнений не забывать, что Вас уже двое и не...
Послеродовая депрессия (3053 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Только что вы родили красивого, крепкого малыша, и по идее вас должны переполнять чувства гордости и радости за него, но на самом деле вы испытываете уныние, подавленность и тревогу, а порой даже гнев.
Массаж и гимнастика для грудного ребенка (3252 Просмотров)
Грудной возраст > Здоровье грудничка
Массаж и гимнастика так же, как и закаливание грудного ребенка, положительно влияют на развитие малыша. Дети, которым делают массаж, начинают раньше лепетать, что-то пытаться говорить, потому, что у них начинают...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн