Главная После родов Послеродовая гимнастика Стройное тело после беременности – азбука похудения
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Стройное тело после беременности – азбука похудения

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Стройное тело после беременности – азбука похуденияВо время похудения после родов существует одна важная проблема – чаще всего женщина кормит грудью и, значит, вынуждена есть за двоих, чтобы сохранить молоко. Как вернуться в форму и не навредить ребенку, мы подскажем вам  основные правила. Две главные составляющие – ограничение продуктов и физическая активность принесут вам успех.

Питание после родов

Во время кормления грудью ребенка мама должна питаться очень аккуратно. Из рациона должны быть исключены все потенциальные аллергены или продукты, которые могут вызвать вздутие животика. В рационе должны быть каши на воде, бесцветные овощи и фрукты, причем обработанные (сырые под запретом). Маме можно употреблять сухое галетное печенье и  обезжиренный творог. Надо кушать дробно 4 раза в день и вводить в рацион остальные продукты после 3 месяца жизни ребенка постепенно и понемногу. Из напитков – вода, морсы, компоты и некрепкий чай. Вся еда должна быть качественной, полноценной, но ни в коем случае не жирной, не калорийной и не сладкой. Мясо только отварное или на пару, овощи в виде супов, фрукты в запеченном виде, а жиры растительного происхождения, нерафинированные и в малом количестве. Следует исключить из рациона белый хлеб, всю выпечку, жареное, копченое, макароны и соль. Вся вода в организме женщины должна уйти в молоко, а не в отеки и ткани мамы.

Физическая нагрузка после родов

Как  за неделю убрать бока и обвисший живот – об этом задумываются многие женщины сразу после родов. Если  женщина за время беременности набрала лишний вес (более 12 килограмм), без ущерба для здоровья прийти в форму хорошо за те же 9 месяцев или год. 6 недель после родов вообще противопоказаны силовые упражнения. Именно столько мышцы живота и бедер приходят в норму. Нагрузки сначала следует совершать небольшие  -  маме хорошо гулять, дышать воздухом и насыщать организм кислородом. Физическая активность показана, только не в виде тренажерного зала для накачивания мышц, чтобы не вырабатывалась молочная кислота и не проходила в молоко.  В тренажерном зале рост мышечных волокон осуществляется за счет внутренних резервов. Они будут направлены на рост мышц, а не пойдут в грудное молоко, поэтому в первые месяцы стремиться в тренажерный зал не стоит. Легкие физические нагрузки  (покачать пресс, покрутить велосипед), не вызывающие крепатуру, показаны с третьего месяца жизни ребенка.

Как за неделю убрать бока

Мы подскажем вам замечательные упражнения, когда вы за короткое время ощутите результат.

  • Вталкивание и выталкивание живота, в положении слегка наклонившись и уперев руки в колени. 15 подходов.
  • На вытянутых руках и прямых ногах на полу втягивать и вытягивать живот.5 подходов.
  • Хорошо взять подушку и начиная с вытянутых рук по косой опускать руки вниз, имитируя движения дровосека.20 подходов.

Следуя нашим рекомендациям, вы за короткое время обретете былую стройность и фигуру.

Похожие статьи:
Грудное вскармливание после кесарева сечения (6529 Просмотров)
Беременность и роды > Кесарево сечение
Грудное вскармливание – естественный и необходимый процесс для здоровья и хорошего развития каждого малыша. Вся отечественная и мировая педиатрия активно пропагандирует грудное вскармливание. При этом врачи...
Сексуальная жизнь после родов (6281 Просмотров)
Беременность и роды > Секс после родов
Как правило, после рождения ребёнка половая жизнь супругов зачастую прерывается, что отрицательно может повлиять на семейные отношения. Надо помнить, что в любви и внимании нуждается и ребёнок и все члены семьи. ...
Восстановление формы после родов (4874 Просмотров)
Беременность и роды > После родов
Ну, вот Вы и дома. Теперь Вы - мать и в ответе за своего ребенка. Сейчас такой период, когда Вы больше всего будете чувствовать усталость. Не переживайте, через это проходят. все молодые мамы. Сразу не слишком “рвитесь...
Грудничок взрослеет – вводим прикорм (7009 Просмотров)
Грудной возраст > Питание
Совершенно правильно считается, что лучшее питание для ребенка до одного года – это грудное молоко. Но когда ребенку исполняется 5-6 месяцев, ему требуется больше энергетических ресурсов, и часто одного маминого...
Мама хочет спать, а ребенок – есть (5691 Просмотров)
Грудной возраст > Режим
Когда вы ночью  идете к малышу (на его крик)  для того, чтобы накормить его грудным молоком, помните, что делать это нужно как можно тише, не только потому что лишним шумом, (исходящим уже лично от вас) вы можете...
 

Комментарии  

 
0 # RE: Стройное тело после беременности – азбука похуденияРита 07.07.2017 12:28
После родов мне как-то тяжело по началу было. Вес практически не уходил. Но я потом после того, как малыш отказался от груди, начала пить капсулы для похудения. Они специально для мам. Вот с ними скинула за два месяца чуть меньше восьми килограмм. Называются Модельформ стройная мама. Я с ним ещё и ногти в порядок привела, они перестали ломаться. Да и волосы здоровее выглядят. Блеск появился
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн