Во время похудения после родов существует одна важная проблема – чаще всего женщина кормит грудью и, значит, вынуждена есть за двоих, чтобы сохранить молоко. Как вернуться в форму и не навредить ребенку, мы подскажем вам  основные правила. Две главные составляющие – ограничение продуктов и физическая активность принесут вам успех.

Питание после родов

Во время кормления грудью ребенка мама должна питаться очень аккуратно. Из рациона должны быть исключены все потенциальные аллергены или продукты, которые могут вызвать вздутие животика. В рационе должны быть каши на воде, бесцветные овощи и фрукты, причем обработанные (сырые под запретом). Маме можно употреблять сухое галетное печенье и  обезжиренный творог. Надо кушать дробно 4 раза в день и вводить в рацион остальные продукты после 3 месяца жизни ребенка постепенно и понемногу. Из напитков – вода, морсы, компоты и некрепкий чай. Вся еда должна быть качественной, полноценной, но ни в коем случае не жирной, не калорийной и не сладкой. Мясо только отварное или на пару, овощи в виде супов, фрукты в запеченном виде, а жиры растительного происхождения, нерафинированные и в малом количестве. Следует исключить из рациона белый хлеб, всю выпечку, жареное, копченое, макароны и соль. Вся вода в организме женщины должна уйти в молоко, а не в отеки и ткани мамы.

Физическая нагрузка после родов

Как  за неделю убрать бока и обвисший живот – об этом задумываются многие женщины сразу после родов. Если  женщина за время беременности набрала лишний вес (более 12 килограмм), без ущерба для здоровья прийти в форму хорошо за те же 9 месяцев или год. 6 недель после родов вообще противопоказаны силовые упражнения. Именно столько мышцы живота и бедер приходят в норму. Нагрузки сначала следует совершать небольшие  -  маме хорошо гулять, дышать воздухом и насыщать организм кислородом. Физическая активность показана, только не в виде тренажерного зала для накачивания мышц, чтобы не вырабатывалась молочная кислота и не проходила в молоко.  В тренажерном зале рост мышечных волокон осуществляется за счет внутренних резервов. Они будут направлены на рост мышц, а не пойдут в грудное молоко, поэтому в первые месяцы стремиться в тренажерный зал не стоит. Легкие физические нагрузки  (покачать пресс, покрутить велосипед), не вызывающие крепатуру, показаны с третьего месяца жизни ребенка.

Как за неделю убрать бока

Мы подскажем вам замечательные упражнения, когда вы за короткое время ощутите результат.

• Вталкивание и выталкивание живота, в положении слегка наклонившись и уперев руки в колени. 15 подходов.
• На вытянутых руках и прямых ногах на полу втягивать и вытягивать живот.5 подходов.
• Хорошо взять подушку и начиная с вытянутых рук по косой опускать руки вниз, имитируя движения дровосека.20 подходов.

Следуя нашим рекомендациям, вы за короткое время обретете былую стройность и фигуру.