Главная Здоровье беременной Как уберечь связки во время беременности?
Где вы рожали (планируете рожать)?
 

Как уберечь связки во время беременности?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Чтобы уменьшить неприятные ощущения, которые сопровождают расслабление связок во время беременности, необходимо повысить тонус мышц, поддерживающих спину, матку и брюшную стенку. Лучше всего с этой задачей справится плавание. Если у вас нет возможности посещать бассейн, постарайтесь избегать сильных нагрузок на связки, тогда связкам не придется резко растягиваться.

Не садитесь на краешек стула, опираясь на спинку лишь верхней частью спины. Позвоночный столб, не имеющий поддержки, быстро устанет. Садитесь на сидение стула или кресла как можно глубже, чтобы позвоночник опирался на спинку до высоты лопаток. Это поможет держать спину в тонусе. Ступни по возможности ставьте на пол.

Не носите тяжести в руках, особенно на уровне живота, поскольку это усиливает изгиб в пояснице. Пояснично-крестцовый отдел устает слишком быстро. Носите тяжести в рюкзаке либо распределяйте вес пополам с равной нагрузкой на обе руки. Когда несете сумки, держите спину прямо, стараясь не прогибаться в пояснице.

Не поднимайте предмет с пола или с земли, предварительно не согнув колени. Если вам требуется что-то поднять, акушеры советуют беременным согнуть колени, упираясь левой рукой в левое колено (или наоборот). При этом спина (когда вы разгибаетесь) не работает вовсе, нагрузка на связки минимальна.

Также беременным не стоит ложиться на кровать из сидячего положения или резко падать на нее. Даже если у вас хороший матрас, напряжение все равно распределится на весь позвоночник и его связки. Лучше сделайте так: сядьте на кровати, согните одну ногу в колене и обхватите ее руками. Согнутая нога будет служить противовесом всему вашему телу. Осторожно опускайте круглую спину, сначала крестец, потом лопатки и последними плечи.

Не вставайте со стула или кровати резко выпрямляя ноги. Таким образом вы подвергаете сильному напряжению связки крестцово-поясничного отдела, к тому же у вас может закружиться голова. На поздних сроках удобнее вставать с кровати из положения на боку.

Чтобы укрепить связки тазового дна, выполняйте упражнения Кегеля. Они помогут подготовить мышцы к тому, чтобы поддерживать вес растущего ребенка и обеспечить выталкивание плода во время родов. Эти упражнения также помогут мышцам быстрее восстановиться после рождения малыша и предотвратят проблемы недержания мочи. Тренировку можно начинать с первых недель беременности. В первую очередь определите правильные мускулы. Для этого при мочеиспускании постарайтесь временно прервать течение мочи. Запомните свои ощущения и мышцы, которые вы напрягали. Упражнение можно делать где угодно. Просто напрягите мышцы тазового дна, досчитайте до пяти и медленно расслабьте их. Повторите пять раз. Делайте такие упражнения несколько раз в день. Поначалу может показаться трудным надолго удерживать напряжение, но со временем вы заметите, что с легкостью могли бы сосчитать и до 10.

Похожие статьи:
Как верно использовать соску? (8632 Просмотров)
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Первая прогулка с малышом: как не навредить? (8880 Просмотров)
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Как избавить кожу малыша от опрелостей? (7080 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Опрелости – это красная кожная сыпь вызванная, например, тем, что ребенок долгое время находится в мокрой одежде или закутан в мокрые пеленки. Здесь идет речь не столько о мокрых пеленках, или вещах как таковых....
Как планировать беременность после выкидыша (7860 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Как развивается малыш до шести месяцев (9362 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Никогда человек не растет так быстро как в первый год своей жизни. В грудничковом периоде так же бурно развивается психика ребенка, созревают двигательные функции. Каждый день, общаясь со своими родителями, ребенок...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн