Эта проблема чрезвычайно распространена: на боли в спине жалуется каждая вторая беременная. И неудивительно, ведь растущий животик приводит к смещению центра тяжести. Как же облегчить боль? Или просто смириться?

Выход есть, попробуйте воспользоваться несколькими советами о том, как бороться будущей мамочке с болью в спине.

• Держите спинку

  Подготавливать свою спинку к будущим серьезным нагрузкам рекомендуется в самом начале беременности. Для этой цели как нельзя лучше подойдут статические упражнения для беременных, комплекс которых можно легко найти во многих книгах для будущих мам или в интернете. Если требуется поднять что-то тяжелое, а рядом никого нет, кого можно было бы призвать на помощь, при поднятии сгибайте колени и напрягайте только ноги, а не саму спину. Однако, начиная уже с третьего триместра, поднимать тяжести беременным запрещено полностью.

• Попробуйте массаж

  Массаж принесет полное расслабление и долгожданное избавление от боли. Обсудите этот момент с врачом и, возможно, он назначит вам прохождение курса кинезитерапии. Специалист объяснит вашему мужу, как сделать массаж правильно, и у вас появится превосходная возможность наслаждаться им у себя дома.

• Не забывайте о поясе для беременных

  Если вы ждете двойню или работа связана с физическими нагрузками, пояс для беременных может вам пригодиться. Конечно, с эстетической точки зрения это выглядит не очень, зато вы существенно облегчите себе жизнь. Поясом будет поддерживаться ваш позвоночник и живот, а кости таза станут крепче.

• Долой каблуки

  На протяжении всей беременности обувь на высоких каблуках лучше не надевать. Причины, как вы понимаете, очень веские: во-первых, на них можно оступиться и упасть, во-вторых, прогиб спины еще более усугубляется.

• Физическая активность

  Если и до беременности вы были дружны со спортом, то останавливаться не стоит. Состояние женщины во время беременности улучшается от занятий со специалистами плаваньем, йогой, стретчингом. Так как наибольшая нагрузка во время беременности приходится на мышцы, такие занятия позволят их укрепить. Если же спортом вы никогда серьезно не увлекались, тогда просто больше ходите.

• Расслабление

  Если захотелось поваляться в постели, посидеть в уютном кресле, прилечь днем отдохнуть, то не стоит этого стесняться, беременность – прекрасное время для отдыха. Не стоит планировать генеральные уборки, перенос тяжестей. И вообще старайтесь поменьше перетруждаться.

• Автомобиль подождет

  Все-таки в автомобиль лучше не садиться, так как это станет для вашей спины серьезной нагрузкой. Осуществляйте длительные переезды на поездах. Если же никак не обойтись без машины, постарайтесь выходить каждый час из авто, чтобы размяться и вдохнуть свежего воздуха. Очень важный момент, касающийся автомобильного передвижения, – ремень безопасности всегда располагайте не над животом, а под ним.

Соблюдайте эти несложные рекомендации, и ваша беременность пролетит быстро, счастливо и безболезненно!