Беременность – это прекрасно. Но, зачастую, вместе с радостью, она приносит и огорчения в виде дополнительных килограммов и лишних сантиметров, обвисаний живота и груди, растяжек. Помимо перечисленного могут появиться боли в пояснице и отёчность ног.

Тем не менее, в излишне набранном весе многие женщины виноваты сами. Не стоит махать рукой и думать: вот рожу и всё сброшу. Да, беременность - нелёгкое испытание и особенно тяжелы последние месяцы. Но не следует лежать на диване и поедать различные лакомства. При этом аргументировать своё бездействие тем, что Вам необходимо набрать побольше сил перед будущими родами и материнством. Ведь, помимо сил, набирается и дополнительный вес.

Итак, мы подошли к главному вопросу – как не дать появиться лишним килограммам и при этом быть готовой к нагрузкам во время родовой деятельности? На этот вопрос есть ответ – фитнес. И не такой, какой многие посещали ранее, а специальный фитнес для беременных женщин. Такой фитнесс отличается от обычного и имеет ряд своих особенностей. Во первых, следует наблюдать за изменениями пульса. Если пульс учащён, необходимо уменьшить напряжение, чтобы избежать перегрева плода. Во вторых, необходимо снизить интенсивность занятий, так как организм женщины не должен себя перетруждать. Он и так испытывает достаточную нагрузку, вынашивая плод. В третьих, нужно научиться правильно дышать. Это очень важный пункт, так как беременной женщине требуется кислорода в 2 раза больше – ей самой и будущему малышу. Вот почему упражнения фитнесса для беременных направлены на формирование у женщины умения управлять дыханием.

Кроме этого, фитнес-тренировки для будущих мам способствуют укреплению брюшного пресса и спины, тренируются мышцы рук и ног. Вращательные упражнения увеличивают гибкость тазовых сочленений и позвоночника. Но нельзя переусердствовать. Занимаясь, следует помнить, что каждое упражнение надо выполнять в замедленном темпе и не повторять более 5 раз. А в последние месяцы беременности все физические нагрузки надо выполнять в положении сидя. При этом надо избегать физической усталости.

Следует знать, что резкие движения во время занятий фитнессом, различные скручивания и наклоны очень опасны. А некоторые упражнения и вовсе запрещены. Сюда относятся прыжки, бег, упражнения, выполняющиеся из положения лёжа на спине, а также силовые упражнения.

В конце беременности очень легко заработать вывих, поскольку суставы будущей матери ослаблены. Этому есть своё объяснение. Во время вынашивания ребёнка в организме женщины начинается выработка особого гормона, называемого релаксин. Он способствует размягчению тканей и повышению подвижности суставов и необходим для облегчения прохождения плода по родовым путям.