Главная Подготовка к зачатию Как приучить себя правильно питаться?
Планировали ли Вы свою беременность?
 

Как приучить себя правильно питаться?

Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

правильное питание"Если хочешь быть здоров – закаляйся!» Сакральную фразу из 50-х годов, призывающую советских граждан к здоровому образу жизни, сегодня так и хочется дополнить «и правильно питайся!» Однако наши современники при этом непременно скорчат кислую мину, вспоминая обязательные составляющие этого самого правильного питания: унылую кашу из голозерного овса, непрезентабельные паровые котлеты и мрачную гору отварной спаржи. Невеселая картина, способная легко свести на нет слабые попытки современного гражданина вести здоровый образ жизни.

Но не нужно отчаиваться! Здоровое питание может быть и вкусным, и интересным. Чтобы в этом убедиться, стоит лишь дочитать статью до конца.

К чему, собственно, стремиться?

Здоровое питание, как и любая наука, основано на жестких правилах, соблюдать которые совсем не скучно, если творчески подойти к делу. Но об этом потом, а сейчас – правила:

1. Количество потребляемых калорий должно соответствовать количеству расходуемой ежедневно энергии. Иначе говоря, если гражданин с утра до вечера ворочал булыжники, то ему полагается больше пресловутых жиров, белков и углеводов, чем юной гражданке, элегантно клацающей по клавиатуре наманикюренным пальчиком.

2. В суточном рационе должно быть, помимо калорий, достаточное количество витаминов, аминокислот и минералов, которые не вырабатываются в организме человека. То есть, лучше съесть на обед кусок отбивной с салатом, чем пирожное с кофе. Калорийность одинаковая, но питательных веществ в первом случае несоизмеримо больше.

3. Иногда можно позволять себе немного сладкого или копченого, если очень хочется. Главное, чтобы еда доставляла удовольствие!

 

Как приучить себя правильно питаться?

Сначала нужно проявить силу воли и забыть о заведомо вредной еде: фаст-фуде, копченостях, кондитерских изделиях, алкоголе. Например, вместо перекуса чебуреками у метро можно полакомиться заранее купленными сухофруктами или йогуртом, добавить в чай ложку меда вместо сахара, а на завтрак съесть творожок с фруктами. Кстати, пресловутая овсянка с изюмом и орехами, заправленная ложечкой сливок, уже не кажется такой унылой, не правда ли?

Самая полезная еда – натуральная. Не нужно готовить суп или тушеный картофель на неделю: при термической обработке уже на следующий день количество витаминов в блюде уменьшается многократно. Желательно ежедневно съедать как можно больше сырых овощей и фруктов, зелени. Из них можно готовить питательные салаты с заправкой из сметаны или растительного масла, а можно употреблять просто так, причем вместе с кожурой, которая содержит полезную клетчатку и витамины.

Мясо и рыба играют не менее важную роль в организации здорового питания. Разумеется, не в виде колбасы и сосисок. Лучше всего употреблять парное мясо и свежевыловленную рыбу. Тогда не придется сомневаться в их свежести. Где их достать? Нет ничего проще! Достаточно посетить ближайшее охотничье или рыболовное хозяйство, где можно не только самому поймать и приготовить лесную дичь или рыбу, но и отлично провести время.

Похожие статьи:
Как верно использовать соску? (7941 Просмотров)
Грудной возраст > Воспитание ребенка
Вполне возможно, что ваше дитя спокойно сможет обходиться и без соски. А это очень хорошо для малыша, для его будущего. Большинство педиатров выступают против пустышек. Так как соска может привести (в дальнейшем) к...
Первая прогулка с малышом: как не навредить? (8088 Просмотров)
Новорожденный > Здоровье
Уже на последних месяцах беременности женщина мечтает о том, как будет прогуливаться по улице с малышом в колясочке, показывая ему новый мир. Малыш родился и возникло много вопросов, которые обычно не волнуют...
Как избавить кожу малыша от опрелостей? (6402 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Опрелости – это красная кожная сыпь вызванная, например, тем, что ребенок долгое время находится в мокрой одежде или закутан в мокрые пеленки. Здесь идет речь не столько о мокрых пеленках, или вещах как таковых....
Как планировать беременность после выкидыша (7354 Просмотров)
Планируем беременность > Подготовка к зачатию
Чтобы уменьшить риск прерывания беременности, нужно начать с себя. Поэтому начинайте новый день с утренней зарядки, с танцев или пробежки. Это усилит и укрепит ваш животик. Нельзя заниматься работой и тяжелыми видами...
Как развивается малыш до шести месяцев (8804 Просмотров)
Грудной возраст > Развитие малыша
Никогда человек не растет так быстро как в первый год своей жизни. В грудничковом периоде так же бурно развивается психика ребенка, созревают двигательные функции. Каждый день, общаясь со своими родителями, ребенок...
 

Журнал Игры и игрушки

Календарь беременности
Календарь прививок

Подпишитесь на рассылку
"Новые статьи сайта"
(один раз в день)

Введите Ваш e-mail:

Карта сайта
  Rambler's Top100

 
 
 
 
CY-PR.com
 
История изменения тИЦ
Консультация специалиста Бесплатно онлайн